少儿拉丁舞视频 核心肌群的练习对高校生拉丁舞动作技术提高的影响

黄茜

摘 要：当时阶段， 跟着体育舞蹈课在各高校体育课程中的逐步铺开，体育舞蹈获得了更多高校生的喜欢，怎样有用防止在过错动作下所带来的运动损害，中心肌群的力气起到了重要的作用。有助于强化拉丁舞动作技能的进步，进步拉丁舞技能动作的美感，也为更好的学习拉丁舞技能动作起到奠基作用。

要害词：中心肌群 拉丁舞 技能动作 力气进步

在高校体育课程教育活动中，传统的体育项目教育现已无法满意当时大学生的学习需求，体育舞蹈作为一项全新的项目，其既能够健旺学生的体魄又能够愉悦学生的身心，受到了广阔学生集体的欢迎。鉴于此，文章主要对中心肌群操练对高校生拉丁舞技能动作进步的影响进行剖析。

跟着体育舞蹈课在各高校体育课程中的逐步铺开，体育舞蹈获得了更多高校生的喜欢，怎样有用防止在过错动作下所带来的运动损害，中心肌群的力气起到了重要的作用。当脊柱在运动中坚持在中立或是恰当的方位上，那舞蹈动作中所带来的运动压力将会大幅度的下降，减低在运动中带来的动作损害。由此，中心肌群的操练显得尤为重要。近年来在拉丁舞操练中对中心力气的操练也在逐步添加。

在拉丁舞动作中，多是以3D、三维立体的表现方法来演绎舞蹈动作，所以呈现了许多的拧转，揉捏，推进，当不注意中心肌群力气，许多运动伤痛将会逐步闪现，例如：髋关节的痛苦、背部肌肉的僵硬化、在不恰当的动作运动呈现的脊柱错位等等。怎样在这些动作中运用中心肌群的力气进行动作批改或是动作改进，防止动作损害、伤痛进而到达拉丁舞动作技能进步，中心肌群的操练就显得尤为重要。

一、中心肌群的概念

中心肌群，指的是坐落腹部前后环绕着身躯，担任维护脊椎安稳的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

中心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

中心肌群的操练是简直一切体育运动的要点，一个人不管看起来有多么健壮，假如其中心肌群单薄，那毕竟仅仅个空架子。假如中心肌群没操练好，其他部位再怎样操练，整个人看起来仍是姿态不正、弯腰驼背。凭借操练中心肌群的部分运动，除了能够削减脂肪囤积，也能够加强中心肌群的肌耐力，协助中心肌群更有力地支撑上半身，到达改进姿态的意图。许多经典的动作比方硬拉，深蹲，俯卧撑，倒竖撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会操练到中心肌群。图例如下

脊柱是由一块块的脊椎堆积起来，就好像小朋友游戏时的积木。不过，积木堆得愈高就愈不稳，只需重心稍一偏斜，积木很简单垮下来。即便每块积木（脊椎）之间以橡皮筋（周围犬牙交错的韧带）绑起来，一旦整个积木（脊柱）偏了，固定用的橡皮筋也可能会由于不能接受过大的拉力而破损或开裂（韧带的损害）。

在积木（脊柱）前方有一个大空罐子（也就是咱们的腹腔），若是咱们在这空罐子和积木之间张贴几片强而有力的胶带（横向，相当于腹横肌），则会发现这一长串连起来的积木就会直挺挺地站着，想要倒下去都有困难。而且即便把罐子堆倒，横躺着的每块积木之间的相对方位也不会有太大的改变，除非绕在这个空罐子外面的胶布现已失掉弹性（即腹横肌无力）。这就是整个中心肌群的概念，空罐子的上下周围就是中心肌群地点的方位，這里的胶布就是腹横肌，更是中心肌群的要害

由此可见，横膈膜与骨盆底肌群之间，由腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌这部分肌肉所构成的肌肉群称为中心肌群，而在拉丁舞中，称之为中段。中段在拉丁舞动作中起到承上启下的重要作用，进步了中段暨中心肌群的力气，即可为进步拉丁舞动作技巧打下坚实基础。

二、拉丁舞动作中对中心肌群的运用

拉丁舞动作是在直立平面的基础上发生的三维立体动作形状。而三维立体形状与人体本身的直立状况所不同，多了一个拧转的力，所以要拧转、揉捏中坚持脊柱的健康，中心肌群就发挥了它的重要作用。在日常站立时，头胸、髋部与脊柱构成旁边面S型的身体形状，而在拉丁舞中，除掉平面动作美感外，还需求经过中心肌群的运动所发生的三维立体动作，假如想要更好到达动作美感、进步舞蹈动作的质感，就需求进行中段的拧转、揉捏，在这样的姿态下，中心肌群在舞蹈动作运动中起到了维护脊柱、平衡身体的作用。为了让舞蹈动作有一个更好动作发力渠道，构架好正确的拉丁舞技能动作，防止或削减动作中所带来的运动损害。对中心肌群力气的操练就显得尤为重要。

三、中心肌群的操练方法

①仰卧起落

人体在仰卧于地上的状况下，依托腹部肌肉的缩短力气，带动身体进行上下起落的运动。包含：仰卧起坐、半仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两端起（直腿、屈腿）等。

②俯卧起落

人体在俯卧于地上的状况下，依托背部肌肉的缩短力气，带动身体进行上下起落的运动。包含：俯卧动身、半俯卧动身、俯卧抬腿、俯卧两端起等。

③侧卧起落

人体在侧卧于地上的状况下，依托侧腰肌的缩短力气，带动身体进行上下起落的运动。包含：侧卧动身、侧卧抬腿等。

可将上诉运动串联起来变为一个短片组合，进行伴奏操练。在操练的进程中，较大程度调集身体中心肌群的运动量，增强中心肌群的运动强度，由此到达操练中心肌群，增强人体对中心肌群的控制才能。当中心肌群才能进步、中心肌群更好的为本身所掌控的状况下，在拉丁舞的技能动作中，就能更好的做到动作的拧转、揉捏。由此发生更多的身体与地上的推进力气，然后更好的美化拉丁舞技能动作。

在操练中心肌群人群与无操练的人群中进行拉丁舞动作的比照，完结动作的速度与质量显着有改进。例如：在伦巴螺旋转中，操练中心肌群的人群能更好的把握身体在旋转中的重心平衡，更好的运用中心肌群暨中段的发力，让动作能更快速的完结旋转本身，而且动作洁净、美丽、舒展。

结语

在中心肌群的操练中，咱们不断操练方法的多样改变性以到达添加中心肌群力气。操练是一个发现问题、研讨问题、解决问题的循环进程，咱们在操练中一定要战胜经验主义 、拿来主义，结合操练人群本身的身体素质状况，把理论与实践结合起来 ，才能把操练作业做好。怎样将中心肌群的操练变得更好的到达操练作用，更好的促进中心肌群才能进步之后，对拉丁舞技能动作的掌控，需求咱们在实践中不断完善。