进步短跑体能 短跑运动员体能储藏与练习研讨

摘要：杰出的体能练习能够进步运动员的本身身体本质和运动才干，从而使运动员在竞赛中到达最好的竞技状况。本文通过对短跑运动员体能储藏和练习方法与手法进行有用的剖析，为短跑运动员练习供应参阅依据。

要害词：短跑 体能 练习

短跑是田径运动的根底项目也是田径竞赛径赛项目中的一类，包含：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特性：是人们一起以最快的速度，在断定的跑道上跑完规则的间隔，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，体现为人体以最大极限地发挥人的天性，并以无氧代谢供能的方法供能人体运动器官和内脏器官在很多缺氧的条件下完结最大强度的作业，归于极限强度的运动。体能是通过力气、速度、耐力、和谐、柔韧、活络等运动本质体现出来的人体根本的运动才干，是运动员竞技才干的重要构成要素。人体的形状学特征是其体能的质构性根底，人体的机能特征是其体能的生物功用性根底，体能水平的凹凸与人体的形状学特征以及人体的机能特征有着亲近的相关。[1]

一、体能的储藏

体能（Physical Fitness）一词最早源于美国，广义上讲，它是指人体习惯外界环境的才干，常被用于表达身体对某种事物的习惯才干，英文文献称之为Fitness for competition andwin；Fitness for life activity，德国称为作业才干，法国称之为身体适性，日本称之为膂力，我国学者将之翻译为“体适能”，并得到体育学术界的认可。体能包含健康体能和运动竞技运动体能，本文首要了解竞技运动体能：是运动员为进步运动技能水平和发明优异运动成果所必需的身体各种运动才干的总称，首要体现在运动员心血管耐力、肌肉强力与耐力、柔韧性、巨细肌肉群的可操作性与和谐性、力气、运动中保持平衡的才干。

体能的储藏是通过长时刻的体能练习取得的，不是一两天能进步的，是坚持加快跑、变速跑、长间隔慢跑等…练习，进步心肺功用和肌肉抗疲劳才干，直接决议着运动员的练习强度的练习质量。体能练习它是指运动员的身体状况，肌肉有氧和无氧运动才干，通过长时刻体能练习，可添加肌耐力、心肺功用、活络度、及自信心，是进步运动才干、进步运动成果、并防止运动损伤，所以长时刻的体能练习是进行竞赛的重要保障。

二、短跑运动员的体能练习

短跑运动员的体能结构是运动员取得优异成果的最大要素，在总结近几年来国内外短跑运动员专项体能研讨成果和现状的根底上，发现短跑运动员的体能结构包含：身体形状、身体机能、运动本质、智能水平、专项心理本质五大部分，体能练习内容包含：身体形状练习、身体机能练习、运动本质练习、智能水平练习、心理本质练习……，短间隔跑运动项意图肌肉作业方法一般都以动力性运动方法进行，肌肉的爆发力在短间隔跑运动中非常重要，爆发力贯穿在整个短间隔跑运动项目进程中，短间隔跑项意图肌肉作业部位以下肢为主，上肢和躯干部的肌肉首要保持机体平衡作用。在短间隔运动项目中练习要不断的进行体能的练习，以进步体能和爆发力，进而进步速度，而体能的练习要有进行屡次重复的负荷练习，一直到练习负荷进步到运动员所能接受的最大极限，这样才干取得杰出的体能储藏，取得杰出的运动成果，在体能练习中，运动负荷的强度要以运动员所能接受强度为依据，合理要求运动练习负荷，并不断进步运动肌能。

短跑的日常练习首要以力气、速度、活络、耐力和柔韧等…为根底，来保持和进步运动员本身的根本身体本质和根本活动才干，但是以竞技竞赛为意图的短间隔项目运动员就需求在根底练习的前提下不断的进步力气、速度、耐力，进而不断的逾越本身奔驰极限来为每一次竞赛效劳，遵从速度是要害、力气是根底、耐力是确保的准则。在练习中要针对每个运动员的身心特色，区别对待进行练习，以确保练习的质量和作用；一般身体本质练习和专项身体本质练习相结合，使身体本质取得最大程度的进步的情况下相应的开展其他本质；累积多年、体系、不间断的练习进程，合理安排练习周期，有方案有意图，使运动员的体能状况持续开展。

三、中外运动员身体机能比照

改动速度都要耗费能量，而速度的改动又取决于步频和步幅，但是两者的耗能又是不一样的，据文献查阅，肌肉缩短耗费的能量与肌肉缩短速度成比照，肌肉缩短的速度添加一倍，能量所耗费的氧气和需求量就会添加7倍，保持肌肉活动的动力物质三磷酸腺苷等…是无法在短时刻内组成的，一切速度越快就会导致肌肉疲劳越早呈现。从身体条件的视点看，中外优异运动员特别以黑人为主，在身高体重上不占优势，肌肉的维度和宽度相对较小，使得咱们运动员在跑步的步频和步幅上不占优势，肌肉所接受的最大力气相对较弱。从生物力学的视点看，步幅的增大首要依托摇摆腿的充沛折叠举高以及支撑腿的充沛扩展，使肌肉缩短的出长度添加，进步肌肉的缩短力，到达肌肉的最大作业效率，步幅的添加使肌肉的缓冲时刻添加，更有利于三磷酸腺苷的在组成，黑人运动员步幅大，肌肉力气强，肌肉三磷酸腺苷的组成早，使得其在短间隔项目上有着杰出的先天优勢。[2]

四、体能储藏与养分供应

短间隔项意图运动员全年练习都是在环绕根底练习进行，进步技能和力气本质，依据短间隔项意图推陈出新和能量供应特色，养分的合理搭配对进步运动员本身本质具有重要意义。添加运动员的肌肉维度和肌肉力气要多弥补蛋白质和肌酸，能够使运动员在练习中确保最佳的状况；在大强度练习后肌肉细胞膜会遭到危害，能影响运动负荷的接受力，继而需求多弥补肽类和1·6-二磷果酸糖含量高的食物；每天在高强度的练习下，运动员还需求多弥补谷氨酸和西红柿红素之类的食物，来进步本身免疫机能，促进高强度练习后的康复。

参阅文献

[1]郊野·运动生理学高档教程[M].北京：高等教育出版社，2003.

[2]田麦久·运动练习学[M].公民体育出版社，2000.

作者简介

曾文勇（1988—），男，汉，原籍：四川米易，学历：大学本科，研讨方向：运动练习，单位：四川省运动技能学院田径系endprint