你知道产后最大的尴尬是什么嘛？让两位宝妈告诉你：

宝妈姗姗：生完孩子4个月坐公交车，一上车司机就喊：哪位乘客给孕妇让个座，有三人站起来给我让座，我感动（羞愧）的都快哭了！

宝妈晓露： 产后因为需要喂奶所以每天吃的很多，生完宝宝都六个月了，有一次去孕婴店买东西，店员对我说：姐姐，你怀孕有6.7个月了吧？我了个去，我真想骂她眼瞎，但低头看看自己的肚子，默默的走开了……

我屮艸芔茻，原谅小编我不厚道的笑了……因为我也曾有过同样的遭遇啊啊！

在全民宝贝计划前几天的话题“产后最让你苦恼的后遗症是什么？”很多宝妈留言产后肥胖：

@花生：绝对是剩下的一堆肉啊！肚子一大块肉……

@差不多：肥肉肥肉，还有抑郁！

@初夏：娃生了，肚子还在……

@我是张咩咩：肚子上的游泳圈！

@ summer：腰肥屁股大……

@ cic陈玉竹：胖呀[抓狂]，满身的大肥肉！

同是十月怀胎，大家一起啃猪蹄喝鸡汤，为什么爱豆们产后晒照就好似一秒就缩回了肚子，回到了没怀孕前，而相比于作为普通人的宝妈，产后无处躲藏的水桶腰则让人囧相百出。

生完孩子后，小编也是这样的水桶腰，可是现在捏，我已经瘦下来了！别问我是怎么瘦下来的，你们不问，我也会告诉你们的！谁让你们是我最好的闺蜜呢？

最近，一位新妈妈拒绝给宝宝母乳，为此还和家人闹得不愉快，跟小编倾诉。小编问：你为什么要拒绝母乳呢？ 新妈妈说:她的工作是模特，所以想快点瘦身好工作，喂奶需要吃很多东西减肥就遥遥无期了！

听了这位妈妈的话，小编想说： 木常识，很可怕！ 母乳其实可以帮助瘦身的，知道不傻瓜？

也许在很多人的意识里，给宝宝哺乳就需要吃很多高热量的食物，尤其是奶水不足的妈妈，狂喝各种营养汤，小编就听说有的妈妈吃饭都是用盆的，一顿一大盆鱼汤啥的，再吃主食，肉和菜，胃就越撑越大，吃少一点都觉得饿，于是体重一直居高不下！ 所以很多人都会以为喂奶会导致肥胖！

其实，哺乳时可以帮助减肥的，不信请往下看！

产后之所以不好减肥，有两个原因，一是：进补，二是：运动量减少。

产后身体亏虚，坐月子进补，活动又少，再加上好几个月的产假，所以体内的热量和脂肪消耗的少，而又有更多的机会吃，所以减肥很难！

哺乳为什么会帮助减肥呢?

很简单，因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗热能800千卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

在哺乳期的前三个月，新妈妈体内存储的脂肪可通过哺乳每天消耗掉418-628大卡的数量，作为一名正常活动的哺乳期女性，每天还需要靠做家务和运动另外消耗掉2-2.3千卡的热量。对比生产一个月后哺乳和不哺乳的新妈妈消耗的热量，哺乳的妈妈要比不哺乳的妈妈多消耗掉75-81千卡的热量。

哺乳过程中，消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说，采取母乳喂养方式哺乳，腹部皮下脂肪首先会得到消耗。

产后瘦身计划！

1、在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。

在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。

这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5～1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。

其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

2、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

无论你是否打算减肥，养成早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。

早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。

午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，"晚吃适量"就难以做到了。

晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。

3、适量的运动很重要

适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，比如在吃过晚饭后半小时快步走，产后体操等！

4、不吃甜食

糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。

5、进食速度要慢

你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。

6、保证食物的多样性

注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2～3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。

推荐几种下奶不胖的食物：

黑芝麻：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等。

虾：鲜虾炒、烧、炖皆可。

鲤鱼：鲤鱼汤

丝瓜：丝瓜去皮，可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。

木瓜：木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等。

小米粥：可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者；尤其适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。

紫米粥：紫米比一般的白米营养价值要高一些，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。

小编碎碎念：

虽说因生娃而变胖，确实情有可原，但不得不承认，咱大部分女人还是很想回到怀孕前的样子滴，因为决定咱能穿什么衣服的，不是口袋里的钱，而是身材呐！而且瘦了确实更健康！

真心想减肥的人，不要问“多久能瘦下来”这种短视的问题。只要记住：瘦身没有捷径，你挥洒的汗水一定会回报你！

最后祝每个宝妈都可以告别大粗腿，水桶腰，辣到底！