长期关注我们的一定知道，3-5月份是孩子的黄金长高季。

这三个月，气温升高，光照变强，人的身体从冬天复苏过来，新陈代谢逐渐变得旺盛。

到了5月份，则达到了一个顶峰，人体的生长激素分泌变得异常旺盛，把握住这个关键的黄金长高月，让孩子多长几厘米，不是不可能！

每天运动一小时

有研究报告显示：持续1-2小时以上的适量体育运动，在一定时期内可使体内生长激素含量明显增加。

同样，知名运动专家陆大江也指出，不管是哪种运动，除了对下肢骨会产生过度压力的负重类运动，都是能促进身高增长的。

孩子可以选择适合自己同时自己感兴趣的项目练习，但如果有长高需求的，建议最好尝试增高效果最好的跳跃型运动，比如跳绳。

跳绳是种全身性运动，对孩子来说，一是能加强全身，特别是手和脚的协同合作，二则是增高。它是唯一一项能对下肢骨产生持续性压力的纵向运动，在不停地跳起和落地过程中，能反复刺激骨骺，加速生长激素的分泌。

最近在练习跳绳的小朋友，小编在这边可以给出一点建议：

①最好在下午3点-5点之间，选择户外，如塑胶跑道、非光滑平地练习；

②绳的长度很重要，对折后用脚踩住，大约在胸口的位置为宜；

③每天跳600个左右，每次坚持跳100个，持续3-5分钟的时间，中间可以休息。

营养要均衡，适量补充蛋白质

天气转热，孩子的胃口可能也随之减弱。这个时候，家长就要开动脑筋，尝试做一些能带来新鲜感的可口食物。切忌无需大鱼大肉，浓油赤酱，而应种类丰富，搭配合理，如粗细粮食轮换、荤素间隔等，还应多吃应季新鲜水果。

建议

①高蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、酸奶、肉类等，但应适量，反之会增加肝肾负担；

②以碳水化合物如米饭、面食、馒头、粥、粉为主食；

③多吃含有维生素和纤维的蔬菜和水果，少吃脂肪肥肉；

④按时进食，少吃多餐。

不建议

①油炸食品和垃圾食品，会造成孩子营养不良或肥胖，引起早发育影响长高；

②滥食补品保健品，有些不合格的保健品极有可能导致孩子早发育，会让孩子骨骺线提前闭合，缩短了长高年限；

③过多的含糖食物，吃糖量如果达到总食量的16%~18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高；

④偏食，因偏食会造成营养不良，影响长高；

⑤食用添加剂过多的食物，过量或长期摄入有可能引起孩子食欲不振，发育迟缓。

十点前入睡，保证九小时睡眠

充足的睡眠有利于生长激素的分泌。到了五月份，白天逐渐变长，黑夜变短，加上气温较高，孩子容易燥热，如何保证孩子拥有良好的睡眠显得尤其重要。

睡觉也要仪式感

专属于孩子的睡觉仪式可能更有利于入睡，比如洗澡、睡前故事、听音乐等。家长可以和孩子共同培养一种孩子喜欢的仪式，为孩子营造一个安静而又舒适的氛围，帮助孩子在短时间入睡，且能拥有良好的睡眠质量。

睡前避免剧烈运动

晚饭后其实就应保持一个相对安静的状态，可以进行一些益智类的亲子活动，避免孩子看恐怖片或者参与剧烈运动，保持情绪的平和，也对睡眠有利。

保证充分睡眠时间

1-3岁幼儿每晚应保证12小时睡眠，白天两三个小时；3-6岁儿童每晚保证睡12小时，午睡1-2个小时；6-12岁孩子每天睡10个小时，午睡1小时；13岁以上青少年，每天睡8小时左右。