下奶秘诀没奶水的新妈妈，不必捉急

新麻麻们瞧过来罗——上期介绍了帮助妈妈们的下奶的前6条技巧。剩下几条是什么？往下看了!没有奶水的妈妈不必着急。

7、补充水分

哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉〔此方为国际母乳会推荐）、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可,这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

8、充分休息不能太累

夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺 乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己 抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。带孩子是很辛苦的。 如果你需要人帮忙，干万要向亲戚朋友开口（主要是父母和公婆）。

9、按摩热敷刺激

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温水，由乳头中心往乳晕 方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：环形按摩双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩指压式按摩双手张开置于乳 房两侧，由乳房向乳头挤压。

10、避免乳头受伤

如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为 避免乳头受伤。建议妈妈们采用正确的喂奶姿势。控制好单侧的吮吸时间，否则 很容易反复受伤。

11、部分下奶食谱

1）赤豆粥

红小豆煮粥，这个比较适合月子里喝，可以小米粥和赤豆粥轮流喝。

2）猪蹄通草汤

猪蹄一只，通草几根，里面放些花生和黄豆。记住煮完把上面的油给瓢走。

3）鲇鱼汤

记住了，一定要新鲜的鲇鱼，否则很腥。但是下奶效果却不错。

4）大骨汤

猪大骨，敲碎煮。记得要放几根通草。这个不要油，这个汤我建议可以出月的时候多喝这个汤。效果很好，月子里感觉没有出月子效果好。

5）木瓜鲫鱼汤

鲫鱼要煎一下冉煮，不用放其它东西。

6）木瓜大枣花生汤

木瓜半只，大枣6个，花生一把。可以放红糖一起喝。

7）牛奶

个人觉得一天喝牛奶要1斤，最好晚上喝，感觉效果很好。

8）鲟鱼炖豆腐

总结而言，要下奶就是多喝水+高蛋白。蛋白质被人体吸收，最终是以氨基酸的形式。

这里要强调一点关于产后喝鸡汤的问题。如果还没有完全下奶的时候不要喝母 鸡汤，等到奶已经出来了，开始有奶了，就可以喝了，还有就是不能吃含有麦芽的食物，比如巧克力，有的巧克力就含有麦芽。另外做菜的时候不要放花椒。