从怀孕开始，一直到生产以后，很多妈妈都饱尝身体酸痛的苦楚。以下将探讨妈妈们容易发生全身酸痛的原因，并提供相关注意事项，以及有效缓解的办法。

就算女性没有怀孕，一样可能会发生严重的身体酸痛问题，原因在于身体肌肉、骨骼的耐力和强度会随着年龄的增长而下降。人类平均在20岁便完成成长，完成成长之后身体的机能便开始走下坡路，对于平常几乎没有运动习惯的女性，老化会进行得更快。而怀孕和生产过程中无法避免的、突然增加的巨大压力，很有可能让骨骼、肌肉的老化加速进行，变得更严重。

孕期酸痛原因

1.体重增加：随着腹中胎儿成长，孕妈妈的肚子一天比一天沉重，体重也直线上升，逐渐超出身体可承受的重量与强度，变成一种负担，长期过度使用之下，身体肌肉想不酸痛都很难。

2.脊椎角度的变化：正常健康人体内的脊椎，从侧面看是呈现类似“倒s”形的曲线，怀孕以后，因为肚子变大，身体慢慢向前倾，进而导致脊椎前凸，增加了肌肉的负担，酸痛于是产生。

产后酸痛原因

1.姿势不正确：很多妈妈在孕期和产后仍忙里忙外，闲不下来，尤其是对家务仍有高标准要求，事必躬亲，而做家务是需要经常变换身体姿势的，尤其需要常常弯腰，而无论是站着或坐着直接弯腰，看似方便，其实都会对腰椎造成极大的压力。

咱们中国人有产后坐月子的传统，建议妈妈们好好把握这段时间调养恢复，一定要多多休息，不要勉强自己做完所有的事情，要懂得适时地放松自己。

2.保持固定姿势的时间太长：不少妈妈产后坚持亲喂母乳，却没注意到自己常保持同一个姿努超过1小时，等到发现时，肌肉与筋骨都已经僵硬不已，就像机器人般难以动弹了。

4个有效的酸痛缓解法

无论是喂奶还是做家务，都很容易造成妈妈们身体酸痛的状况。针对几个常见状况，我们提供相关的酸痛缓解法如下，供妈妈们参考。

1.平时一定要运动

“规律且适量的运动”能强化肌肉与骨骼，并能维持良好的体态，延缓衰老速度。尤其生产过后的身体，犹如一颗被撑大很久的气球，如果没有逐步借助规律的运动修复产后松垮的韧带与肌肉，就不但无法回复到孕前的健康状态，还会比以前更容易产生酸痛症状。

2.哺喂时变换姿势

许多妈妈在抱着宝宝哺喂母乳时，因为担心手臂的晃动会影响宝宝进食，所以常常一个姿势硬撑着数十分钟。其实这样不但宝宝不一定会吃得饱，而且妈妈也很容易疲劳，甚至导致肌肉劳损。

建议每1 5分钟就变换一次哺喂姿势，坐着喂或躺着喂皆可，这样不但能预防酸痛，宝宝也会吃得更好，不会因为停留在一个姿势太久而吃到睡着。最重要的，如果妈妈感觉身体真的又累又酸，最好跟着宝宝一起休息。

3.不偏重用同一侧肌肉

一般人在做动作时，很容易只偏重惯用手（左或右）的那一边用力，这对于需要长时间抱宝宝的妈妈来说，累积的伤害难以估量。因为长期偏重某一边出力，容易导致背部肌肉用力不对称，进而造成拉扯的伤害。建议妈妈可让宝宝的头靠在自己的肩膀上，作为支撑点，这样抱起来比较不费力。

4.减少弯腰

如前所述，弯腰会对脊椎产生很大的压力。妈妈应尽量减少弯腰做事的次数，最好能够采用工具（如楼梯、钩子等）辅助，如果不得不弯腰去拿地上的物品，建议先慢慢蹲下来，拿起物品，然后再慢慢站起来，减轻对脊椎的压力。