孕期补钙喝骨头汤？你错了，孕妈这样补钙才正确！

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怀孕后，胎宝宝发育成长所需要的钙全部来源于妈妈，孕期，孕妈妈身体会有很高的钙需求，孕妈妈身体含有的钙有相当一部分要进入胎宝宝体内，宝宝的乳牙胚发育、骨骼发育都需要孕妈妈补充适量的钙来满足宝宝的需求。

提到补钙，很多人脑海中会想到大骨汤是补钙佳品 ，大骨头经过长时间的熬制，骨髓中的营养被渗发到骨汤中，大骨头汤的的补钙价值就不言而喻了。

但是，大骨头汤真的可以用来给孕妈妈补钙吗？

补钙喝骨头汤真的可以补钙吗？

生活中很多孕妈妈都有喝骨头汤的习惯，长时间的熬制骨汤不但美味而且是补钙佳品，虽然骨头汤味道鲜美，看着汤很浓很有营养的样子，不过用来补钙就没有什么价值了。

首先我们要认知到，骨头自身虽然含有钙质，但是长时间的熬制不会有多少钙质渗到汤中的，反而会破坏骨头自身的营养。长时间熬制骨头汤只会增加汤中的脂肪，孕妈妈如果长时间喝骨头汤，我想你的体重该上去了。

熬制骨头汤最好1—2小时左右为好，煮骨头汤的同时，添加点食醋，有助于钙从骨头中溶解出，可增加汤中钙的含量，即便如此，骨头汤的含钙量还是很低，起不到多少补钙的作用。

最佳补钙食物前十名

需要多少钙呢？根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的建议，孕早期、孕中期和孕晚期补钙量应分别为800mg、1000mg和1200mg。我们平时正常的饮食只能获取400—700mg的钙，对于孕妈妈来说还是有差距的。这个时候孕妈要增加含有高钙的食物来补充身体所需钙量。

1.芝麻酱

富含蛋白质、氨基酸等，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处，并含有大量油脂，有很好的的润肠通便作用。

2.虾皮

所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，有利于预防高血压及心肌梗死，老年人常食用可预防自身缺钙所致的骨质疏松。

3. 牛奶

牛奶中矿物质种类非常丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙、磷非常适当，利于钙的吸收。

4.乳酪

乳酪能增强人体抵抗力，促进代谢，保护眼睛健康并保持肌肤健美，对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防止便秘和腹泻。

5.芥菜

芥菜除钙含量高外，还含丰富的维生素，能开胃消食，提神补脑，消除疲劳，还有解毒消肿之功效，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防止便秘。

6.海参

海参含钙量丰富，营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

7.紫菜

紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆力、治疗贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力，所含的有效成分有助于肿瘤的防治。

8.黑木耳

黑木耳除具有降血压功效外，补钙能力也很强，还有益气充饥、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可起到清胃涤肠的作用。

9.海带

海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。

10.黑豆

黑豆能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆还可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

有句谚语是这么说的：小时候缺钙，长大了缺爱。孕期妈妈要行动起来了，补充适量钙，让宝宝健康的生长发育，以上是有关补钙的食疗方法，孕妈妈们，还有哪些补钙的的方法快快分享出来吧。