十月怀胎，一朝分娩。当产妇把孩子生下来后，身体是很虚弱的。所以就需要大量的营养，如果营养跟不上，既影响妇女的身体健康，还影响孩子的生长和发育。但是并不是什么食物都合适产妇吃，现在就来看看那些食物适合产妇食用。

炖汤类。

比如鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、鱼汤等等，每种汤要轮流换着吃。如果产妇奶水不足，可以多炖些猪蹄炖黄豆汤，猪蹄能补血通乳，黄豆营养丰富，是传统的下奶食品。如果产妇有贫血症妆，莲藕排骨汤是不错的选择。总之，汤是产妇三歺必备的食物。

鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质，各种氨基酸，还有矿物质含量也很高，且蛋黄中的铁质也对产妇贫血有治疗作用。可以做成煮鸡蛋，蛋花汤，蒸蛋羹给产妇吃，每天2～3个鸡蛋即可，吃得太多人体无法吸收，而且容易导致消化不良。

小米粥

小米含有维生素B，膳食纤维和铁。每天吃一小碗小米粥对产妇有很好的滋补作用。

红糖、红枣、红小豆

这些食品含有丰富的铁、钙等矿物质，可以帮助产妇产后补血，祛寒。红枣，红小豆放在汤里作辅料，炖着吃。也可做成甜品吃，但要注意，红糖属于粗制糖，杂质较多，要煮沸后才能吃。

鱼

鱼类含有丰富的营养，具有通脉催乳的作用。其中效果最好的要数鲫鱼和鲤鱼了。煮的方式可以清蒸、红烧或炖汤。

芝麻

芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等成分。不但可以滋补身体，还可以预防产生钙质流失和便秘，很合适产妇吃。

花生

花生能养血止血，可以治疗贫血、出血症。有一种红衣花生的补血效果最好！

蔬菜

蔬菜中含有维生素C和各种矿物质，对帮助消化和排泄，有显著效果，多吃可预防产妇便秘。

水果

各种水果都可以吃，但不能吃太多，因为产妇的消化系统还没有完全恢复。还有如果是在冬天吃水果时，可以用热水烫一下再吃。

产妇坐月子的7类最佳营养食物

在很多人看来，孕妇产后身体虚弱，那么在坐月子的时候就要大量进补，把损耗掉的一切都补回来，因此就每天喝许多很油腻的汤，吃超高热量的食物。这也许就是导致许多孕妇产后身材走样的主要原因了。因此，营养专家建议，产妇在坐月子期间饮食上既要考虑到质的一面，也要考虑到量的一面。那么，产妇吃什么才最好呢？

炖汤类

营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

鸡蛋

蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。

吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。

小米粥

富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。

红糖、红枣、、红小豆等红色食品

富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

鱼

营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。

芝麻

富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

蔬菜水果

含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

产妇必知7大坐月子事项

产后坐月子是妈妈们都很关心的事情，可是妈妈们到底该怎样才能做好月子呢？妈妈们怎样才能让身体很快的恢复呢？这是妈妈们都值得重视的，以下是妈妈们必知7大坐月子事项。

1.坐月子注意事项1.保证吃好、休息好

由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

2.坐月子注意事项2.尽早下床活动

一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。

产后1个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。

3.坐月子注意事项3.特别注意个人卫生

“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。

产后由于出汗多，要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持体肤的清洁。洗澡以淋浴为宜，以免脏水流入阴道内发生感染。

产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”--坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。

居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。

4.坐月子注意事项4.尽早喂宝宝母乳

分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端；还要促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇十分注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。

5.坐月子注意事项5.合理安排产后性生活

恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令“，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

恶露干净较早的产妇，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。

6.坐月子注意事项6.按时产后检查

产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院作一次产后检查，以了解身体的恢复状况。万一有异常情况，可以及时得到医生的指导和治疗。

7.坐月子注意事项7.不要吹风、受凉

如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25-28℃为宜，但应注意空调的风不可以直接吹到产妇。产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。

因此，产后妈妈们一定要注意上面的事项，做好了身体才能很快恢复，才能让妈妈们身体受益。