怀孕了才知道耻骨分离嗷嗷痛

怀孕的日子里，前三个月要经历早孕反应，后三个月为孩子出生做准备，水肿，肚子花，贫血，妊高症。。也就算孕中期能惬意几个月，这几个月终于不害喜了，慢慢习惯肚子里有个宝宝，胎儿也还没有很大，行动起来还算方便，拍拍孕照囤囤货，腿脚利索还能旅游嘚瑟嘚瑟。但是，如果碰到这种痛，那就要小心了。它会时不时出现，直到愈演愈烈，痛到睡觉无法翻身，走路迈不开腿，甚至，只好卧床，坐轮椅。这种痛，就叫耻骨分离。

如果说生孩子的痛让人痛得死去活来，那耻骨分离的痛，就是钝刀割肉。可以说，耻骨分离的痛，只是生孩子开宫口的痛的预演。当你终于习惯了耻骨分离的痛，然后就可以接着习惯开宫口的痛了。这是为啥呢？为啥要让怀孕这么美好的事，还要伴随这种痛苦？原因是，由于胎儿重量压迫，骶髂关节和耻骨联合软骨及韧带变松软，出现轻度分离，使骨盆发生短暂性扩大。简单说就是耻骨关节被强势撑开，是为了分娩宝宝做准备。

一般孕中晚期，出现大腿根疼，那就是耻骨联合分离的症状了。然而也并没有什么好的解决办法，因为这是分娩的必经之路。用老话说，其实这就叫“开胯”。练跳舞、瑜伽或是武术的，都要开胯。因为胯打开了，腰腹部潜能才能得到开发，气血更好的循环，要知道骨盆里有很多人体重要器官。开胯必然是很疼很疼，因为之前都长在一起啊。而且现代人大多数都缺乏锻炼，更不用说会刻意去练腰胯力量。但对于女性来说，因为生孩子的原因，腰胯有一次天然的打开机会。但因为平时并未锻炼过，特别是骶髂关节和耻骨联合，平时大概没几个人会特别运动这里。这种被动的依靠宝宝的重量强势开胯，那肯定会非常非常疼，甚至有的人的腰胯韧带受伤。

所以孕中后期会给你一个慢慢适应关节打开的时间，渐进地忍受这种疼痛。如果，有的人5，6个月耻骨就过早疼痛了，一个可能性是吃得太多啦，胎儿发育过大；还有一个就是髋骨关节缺乏运动。往往是练瑜伽的，跳舞或是习惯盘腿打坐（姿势要正确）的人群，平时腰腹就得到了锻炼，这个时候耻骨分离的情况就不会太严重，当然一胎顺产的经产妇也不容易耻骨疼了，因为已经打开胯啦。

对于耻骨分离，没有什么很好的解决办法，就是要孕前就要注意腰胯的锻炼。孕期当然也可以适当锻炼，做一些孕期瑜伽运动可以缓解耻骨分离，但必经孕期不宜大动作，有点临时抱佛脚了，有的已经出现耻骨疼痛了，那再锻炼也是赶鸭子上架。比如下图这种动作，平时做都呲牙，孕期再来难度系数就更高了。

想要优生优育，孕期安乐，之前是要做很多功课的哟！如果平时没来得及锻炼，孕期又怕耻骨分离，托腹带可以稍微帮到一点忙，但只是人为减轻了压迫骨盆的重力，如果要顺产的话，还是慢慢适应这种疼痛，以免到开宫口的时候更痛不欲生。

晚上越来越难卧睡，孕妇枕能缓解一下腰和耻骨的疼痛。

耻骨分离到分娩的时候达到一个高峰，接下来的几个月内，耻骨还是会很疼，甚至有的人分娩是耻骨韧带拉伤，那真的是很痛苦的回忆。所谓“伤筋动骨一百天”，身体有个恢复周期，不要急于用骨盆带，也不用急于锻炼，以免扩大伤害。一般一两个月，慢的几个月后耻骨疼痛会自然消失。

想要把胯骨用骨盆带再缩至孕前，是不太现实的，想想胯骨打开时承受的是多大的痛，那是骨头，用蛮力收缩是很损伤身体的，而且也完全没有必要。产后的恢复，主要是韧带和肌肉的修复和锻炼。不用担心顺产后胯大了屁股会不会大啊，那是不注意锻炼，腰腹赘肉堆积的结果，有的因为骶髂关节和耻骨受损，还有引发很多诸如腰肌劳损，子宫下垂等情况。正确的形体锻炼和骨盆修复，会让人身材变挺拔，改善气血循环，预防衰老，同时也会修正形体和腰臀线条。

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