一个小动作简简单单地让宝宝变强壮，变聪明，变健康，变漂亮……

轻轻松松简简单单地让宝宝变强壮，变聪明，变健康，变漂亮的方法就是——多趴着！

之前我们也分享过关于宝宝趴着的文章，当时很多细节问题没有说清楚，今天这篇做一个扩充升级版，详细说说关于宝宝趴着的问题。

多让宝宝趴着有哪些好处？

1、变强壮

医学上将负责维持人体稳定的肌肉，叫做“核心肌肉”，包括颈部，背部，腰部，腹部和骨盆，如果这部分肌肉没有力量，人就会摇摇晃晃，无法维持稳定，没有安全感，那么抓握等精细动作就更没法发展了。

巧合的是，趴着的姿势，正好能把所有的“核心肌肉”全都锻炼到，所以核心肌肉，也叫做“趴着肌肉”。

所以宝宝趴着的这个动作，其实是整个大运动发展的一个基础，如果这个基础不打好，平时几乎不趴着，核心肌肉不够强壮有力，盖在上面的楼就都是歪的，宝宝以后可能会翻身费劲儿，独坐不直，抓握不好，爬行晚或者不会爬，乃至学习站立和行走的时候，也会爱绷直膝盖，或者垫脚尖，只是因为试图补足核心肌肉不够的力量。

大人们总是急吼吼的想看见宝宝翻身，独坐，走路，却往往忽略了最基础的练习，这实在是不应该的。

2、变聪明

对于婴幼儿来说，让大脑变聪明的最佳方式，就是让他每天收到足够多样的刺激。各种不同神经信号的刺激，才会导致大脑形成更多的突触，神经元才能够更多地连接。

当神经元和连接达到一定数量的时候，才会产生智慧。

但是，如果宝宝整天躺着，他每天得到的信息是很少的，只能看见天花板，妈妈的下巴，顶多还有一个床铃，非常单调，缺乏刺激，大脑就会无从生长发育，你给它再多的DHA也没有用。

当宝宝趴下的时候，他才能看到更多的事物更多色彩，还可以感受到自己对身体的控制，萌发他探索的欲望，这些刺激对他的大脑早期发育是至关重要的的。

另外，喜欢趴着的宝宝大运动发展都会更好，更好的运动能力就意味着更丰富的环境刺激，更多的感觉统合练习，这都可以促使大脑神经元建立更多的联结。

有些脑瘫的宝宝，如果能及时的早期干预，系统的训练大运动，当他们运动能力变强，甚至能够修复一些他们大脑的损伤。

可以这么说，你不让宝宝趴着，一定程度上就是耽误宝宝的大运动发展，就是耽误他的智力发展。

3、变健康

新生的宝宝多半会有一阵子乱抻乱扭，万年便秘的样子，那是因为由于各种原因，肠子里有气泡，肠道蠕动又不规律，气体排不出来，所以让宝宝很难受。

趴着就是一种非常好的让宝宝顺利排气的方法，因为给腹部压力，再加上他们扭来扭去，相当于自己做了一个深度排气操，很多宝宝趴一会儿，一连串的屁就放出来了，宝宝就会舒服很多。

另外，经常看到有麻麻说宝宝总是淹着脖子，反反复复也不好，那就是因为总是躺着，不趴，脖子的部分就没办法通风晾干水分，你扒开擦也擦不干净，如果每天能趴几次，经常把脖子晾干，宝宝也不会总是淹到脖子了。

4、变漂亮

宝宝躺得越多，造成偏头的可能性就越大，因为总是躺着，因为偏好，很难两边睡得都一样的时间。如果让宝宝多趴一趴，就会很好的减少后脑勺的压力，让宝宝有一个漂亮的后脑勺。

另外，让宝宝趴着照相，颜值效果可要比躺着好看多啦!

▲这是我家老大同一天的两张照片，颜值简直就像两个娃啊有木有。

如果平时宝宝不习惯趴着，一趴就哭，你就不会得到这么可爱的照片啦。

还有一件事需要解释，“趴着睡小脸”这个传说是没有任何科学依据的，是小脸还是大脸，还是由基因决定的，我家老二从小趴着睡，还是一张大圆脸!

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宝宝为什么一趴就哭

很多妈妈说，宝宝不喜欢趴，一趴就哭，看起来很难过的样子，搞得家里人也不支持，很纠结。

首先要解释一下，宝宝之所以趴着会哭，完全不是因为趴着让他们难受或者疼痛，只是因为用了一个平时不太常用的姿势，不习惯而已，而这个习惯是大人总是让他躺着而造成的，错其实在大人。

而且，刚开始趴的宝宝还不会抬头，没办法看到大人，有被抛弃了的感觉，会害怕的哭，这个时候逗逗他，和他说话，就会有很好的效果。

有些经常被抱着的宝宝，会习惯待在大人的怀抱里，无论是躺着还是趴着，只要是放在床上他就不愿意，你难道因为这个就要整天抱在手里吗?

所以，宝宝一趴就哭，主要还是大人缺乏引导的问题。

如果宝宝从出生就多用趴着的姿势，宝宝就会很熟悉和习惯，也不会没有安全感，当然不会有意见了。

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趴着的姿势有哪些

1、趴在你身上

这个姿势比较适合新生儿，主要是因为这个时候他们还不太重，不会把麻麻压得喘不过来气。

大多数宝宝都会很喜欢这个姿势，不太会反抗

2、趴在你的腿上

如果还不会抬头，注意扶着头哦!

可以一边让宝宝趴着一边摇晃你的腿唱歌，宝宝会喜欢的。

3、飞机趴

用手托住你的趴着的宝宝在房间里走来走去，他会很开心这种姿势的，就是坚持不了太久……

4、小鸟飞

▲这个姿势注意要宝宝可以抬头了再做

像图中一样举起小腿让宝宝上上下下的“飞”，像游戏一样的练趴，也是对妈妈很好的锻炼哦!

5、趴在地上

前面那四种其实都是帮助宝宝熟悉趴着的姿势不害怕，虽然都很好，但是都很累不能持久，也就新生儿时期能用用，当宝宝渐渐长大，用得最多的姿势，还是这种直接趴在平面上的方式。

注意让宝宝的手臂放在前方，做“撑住”的姿势，不要压在肚子下面。

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宝宝练趴需要什么样的环境

趴的平面要稍微硬一点，最好是地上铺个褥子，或者垫子，如果不是硬板床，就不要在床上趴。

宝宝要穿少一些，穿太厚他也用不上力。

可以把垫子周围布置的花里胡哨，放点色彩鲜艳的小玩偶啊，小镜子啊，让宝宝感到趴着的时候会看到很多新奇有趣的东西，而不是又累又无聊。

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什么时候趴？

最好是选择宝宝睡饱了，心情比较好的时候。

但是注意不要刚吃完奶就趴，比较容易吐，消化个半个小时差不多。

所以这里又要说到宝宝的作息有多重要，因为如果宝宝作息混乱，整天吃的睡的都零零碎碎，又饿又困的状态，是很难有心情趴着玩的。

尤其前三个月的宝宝，刨除去吃奶和睡觉和心情不爽的时间，可以用来锻炼的时间其实很少，所以一旦发现这阵宝宝心情比较美丽，就别浪费了，赶紧趴起来。

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趴多长时间？

官方说法是这样的：0-3个月的宝宝，每次趴着的时间应该是1-10分钟不等，3个月以后的宝宝，每天总共趴着的时间应该达到半个小时到一个小时之间。

当然这是标准情况下，但是具体到每个孩子身上又不一样，有的宝宝每次趴着的时间可能要按秒来计算，有的宝宝可以一天到晚都趴着。

我建议大家让宝宝锻炼趴的时候不要盯着时间，而是要看宝宝状态，只要宝宝状态不错，心情很好，趴个一两个小时也没问题，事实上趴着这件事，时间越长越好，不必害怕宝宝累坏，累了他们自己会歇着。

有的宝宝趴的时间就比较短一些，可能一次趴个半分钟就不爽了，那也不要紧，能趴多久算多久，只要你上心，总是记得让宝宝趴，他自然会越趴时间越长的。

老大一直是不太爱趴的宝宝，他2个月的时候，每次只能趴1分钟就不干了，但是渐渐的就越趴时间越长，3个月的时候，也就能趴不到3分钟，6个月的时候就能趴十多分钟了，这都是慢慢引导出来的，不引导他永远都不会喜欢。

所以不要几次，就断言你的宝宝不喜欢趴，这是一个长期要坚持的事情。

另外提一下，千万不要因为你觉得这是很好的运动，而强迫宝宝趴，甚至宝宝趴着哭也不理，毕竟我们不希望让宝宝认为这是一个折磨他的事情，从而产生惧怕的心理。要让宝宝对趴着这件事充满愉快的记忆才好。

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应该怎样引导宝宝喜欢趴着？

在宝宝没抬头之前，还不太能看见周围的景物，所以可能不太会对趴着产生兴趣，这个时候就需要我们帮他们找点乐子。

譬如用个枕头给宝宝把前胸垫起来，这样宝宝的视线就会一下子开阔了，会更容易接受。

老大当年就不喜欢趴着，但是垫在枕头上，还能高兴一阵。

如果还是不爽，那就需要你发挥想象力哄小主开心了，拿个小摇铃，小玩具，或者图画书，给宝宝看，和宝宝面对面趴在一起，让宝宝能够看见你，给宝宝唱歌，念歌谣，或者做鬼脸，学猪叫，无所不用其极，把宝逗高兴了就好。

宝宝趴一会儿，多半会有点累，会哼哼唧唧，别等他哼唧得太惨，就帮他翻过来，休息两三分钟，看着心情不错，就再趴一会儿。

如此来回个三四次，宝宝多半就会比较累了，趁宝宝没崩溃，及时的鸣金收兵，别折腾得累得不行了再停止，以免给宝宝留下“趴着不开心”的印象。

光趴着啃手不抬头怎么办？

有的麻麻说，宝宝趴着倒是没意见，就是只顾着啃手，不抬头怎么办?这不是锻炼不着了吗?

因为宝宝发现自己的小手手是个新鲜玩意，要好好探索啊，暂时还顾不到其他的事情。

宝宝没抬头，不代表他没用力，即便是看不出来抬头，核心肌肉也是有所锻炼的，另外保持趴着的姿势，也可能会养成习惯，至少不会排斥这个视角和姿势，以后等脖子硬一些了，收获更多的成就感，会对趴着更有好感。

所以即便不抬头，也没关系，等到娃哼唧不愿意了再帮他翻过来。

你可以试图用各种新奇的东西，吸引宝宝的注意力，让他抬起头来看。如果宝宝一直不肯抬起头来，也由他吧。

会翻身了，一让趴着就翻过来怎么办？

前面也说了，让趴着的活动变得更有趣一些，一旦宝宝趴下，就会有层出不穷的好玩的玩意勾引他，他肯定就不要翻回去咯。

譬如：

▲密实袋里装上有颜色的水喝塑料小玩具，粘在地板上，让宝宝摸

▲在垫高的枕头前面放各种各样新鲜的东西让宝宝趴着玩

▲把小玩具栓在趴着的垫子上是个好主意

▲镜子也有很多宝宝喜欢

▲纸上点几滴不同颜色的颜料，放在密实袋子里，宝宝手一抹，就变成了抽象画作，这么好玩的东西，我就不信宝宝还会翻过去!

趴着睡觉可以吗？

趴着睡觉全身处于放松状态，是不锻炼肌肉力量的，所以没有必要训练宝宝趴着睡觉。

不会翻身的宝宝如果趴着睡觉，是有一定窒息风险的，但是趴着睡确实要比躺着睡觉的宝宝睡眠质量更好，具体还要家长权衡利弊。

（文章来自网络，版权归原作者所有）

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