春天是长高“黄金季”，这么做能让孩子突破遗传身高长大个！

大家好，我是保健科医生沈瑞云，很开心加入到“医知袋鼠”（jjkkczj）的科普医生团队，如果您有育儿方面的问题，可关注医知袋鼠向我咨询。

孩子的身高，是家长们聚在一起经常谈论的话题。有些个子矮的家长尤其担心，怕自己的遗传基因会影响孩子的身高。但其实，基因只是影响身高的因素之一，孩子的身高也是可以通过后天的努力改善的。今天，我就来告诉大家：帮助孩子长高的一些诀窍。

宝宝的身高由谁定？

在影响身高的因素中，父母的基因是首要因素，它对身高影响所占比重可达70%～75%。通常情况下，父母的身材高，子女也会比较高。如果父母不高也不用担心，因为身高还与以下这些后天因素有关：

1、营养因素

除了遗传之外，营养对身高的影响最大。道理很简单，营养好孩子就长得高，营养不好，孩子就长得差。所以，全面均衡的营养是孩子生长发育的物质基础。

2、疾病因素

一些疾病可能也会影响到生长发育，比如：

1）内分泌疾病：如果孩子患有生长激素缺乏性矮小症，而没有进行补充替代治疗，孩子的身高就会增长缓慢，同时，性发育也缓慢；若孩子患有甲状腺功能减退症，对身高的影响也很大，还会影响到智力。

2）先天性疾病：如先天愚型，对小儿体格发育和智力发育都会产生明显影响。

3、生活环境因素

良好的居住环境、健康的生活习惯等，是保证儿童生长发育到达最佳状态的重要因素。睡眠充足的宝宝长得相对快一些，因为宝宝生长受到脑垂体分泌的生长激素的调节，而人体生长激素的分泌量在夜间深睡眠时最高。

4、运动因素

适当的体育锻炼能促进身高的增长。因为运动能促进血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，从而达到增高的作用。有调查显示，经常参加体育锻炼的孩子要比同龄孩子平均高4～8厘米。

宝宝长高有3大关键时期

1、生后1~2年和青春期

人的一生中，身高增长最快的时间有两个：一个是出生后的一两年内，还有一个就是青春期。

正常情况下，孩子刚出生时，平均身长为50厘米。

出生第一年内，宝宝身高增长速度最快，出现第1次飞跃，平均约增长20～25厘米，宝宝身高大概能长到75厘米左右。

在生后的第二年，也就是1～2岁的这个期间，大概能增长10～15厘米。

3岁后，宝宝增长速度逐渐递减，每年约增长5～7厘米。

青春期的到来，孩子的身高又会迎来第2次飞跃。一般来说，青春期的男孩一年能长10～15厘米，女孩子一般是8～10厘米。到青春期后，身高增长速度明显放慢至停止，这时身高也就基本定型了。

2、春季是宝宝长高的黄金期

每年春季是孩子长高的关键时期。根据世界卫生组织的一项报告显示：儿童的生长速度在四季并不相同，春季长得最快，尤其是5月，而10月份相对来说长得最慢。

春季之所以有利于长高，主要与两方面因素有关：一是春天人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素分泌增多，尤其是生长激素分泌增多。二是因为春天的紫外线含量较高。紫外线不仅有很好的杀菌作用，还对骨骼的生长发育同样有益，因为它能促进人体皮肤中的“7-脱氢胆固醇”成分转变成维生素D，从而促进胃肠道对钙、磷的吸收，为骨骼的生长发育打下良好的物质基础。

春季如何帮孩子长高？

要想孩子长得高，家长要掌握这些小“秘诀”：

1、营养均衡

很多家长认为，补钙就能让宝宝长高。事实上，这只是一方面，钙虽是构建骨骼的主要成分，但仅仅补钙不一定能使宝宝长得更高，宝宝需要的是均衡又充足的营养。对此，妈妈应该合理安排宝宝的饮食：

1岁内的宝宝，应该以奶为主，以饭为辅，并注意维生素D的补充。

1岁以后，应该以饭为主，以奶为辅。由于蛋白质、维生素D及钙、磷等能促进孩子身高增长的重要营养素，因此，家长可在平时适当给宝宝多吃含这些营养素的食物，比如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等等。

2、保证充足睡眠

前面我也提到了生长激素的分泌量在睡眠时最高，所以家长在保证孩子有良好睡眠环境的同时，还要保证其有充足睡眠时间。在孩子3-6岁时，要保证每天有10～12小时的睡眠时间。而小学生、初中生最好有9～10小时的睡眠时间，高中生则应保持每天8～9小时的睡眠。

3、适当的室外活动

适量运动也会促进生长激素的分泌，有助于孩子长高。

对于大一些的孩子，家长可以和他们一起做跑步、跳绳、踢球等运动。但要注意控制运动量，不要让孩子过度疲劳，否则反而不利于孩子长高。一般情况下，每天让孩子进行1个小时的户外运动就能起到很好的促进长高的作用了。

如果孩子比较小，还不会走路，家长可以给他做被动操或通过一些训练，来促进他的生长发育。

最后，提醒各位家长，从宝宝出生开始，家长就要做好孩子身高、体重等生长发育指标的监测，一旦发现偏离了正常的生长曲线，应及早查明原因并进行干预。

作者沈瑞云，北京儿童医院保健中心医生，医知袋鼠科普医生成员，擅长新生儿保健、预防接种、婴幼儿营养与保健、儿童智力发育测评与早期教育、儿童孤独症的早期筛查、常见病防治上有着丰富的临床经验。

如果您的宝宝有上述方面的问题，可关注医知袋鼠（jjkkczj），点击菜单“专家预约咨询”，向沈瑞云医生咨询。