养护小精子，备孕爸爸做到这几点了吗？

男性朋友相对女性朋友而言，总是没有那么的细腻，表现在备孕环节，女性朋友一般早早的就列好了注意事项并严格遵守，而男性朋友则认为备孕和自己关系不大。这种观念是不对的！要知道，受精卵是由精子和卵子结合而成，备孕不仅要求女性朋友调养出优秀的卵子和适宜孕育的身体环境，还要求男性朋友养护出高质量精子哦。

1、怎么吃

食补是最好的养护方式。备孕男性首先要调整自己的饮食习惯，烧烤、油炸、快餐类食物暂时停一停。多吃富含维生素的食物，可以促进精子的生成发育，调节性腺功能，增强精子活力；富含蛋白质的食物是产生精液和精子的主要物质，而锌、硒等微量元素是保证精子质量的关键。需要注意的是，饮品方面，含糖量高的饮品可能会影响男性孕育能力。

2、怎么穿

男性朋友应尽量避免穿着过于紧身、透气性差的裤子，因为精子的存活需要适宜的温度，局部温度过高可能会影响精子的活力，降低受孕率。切忌久坐不动和长时间开车也是同样的原因，还有如桑拿、温泉等高温环境也不适宜备孕男性去哦。

3、怎么动

运动在调节身体机能，增强身体免疫力的同时，也在提高精子质量，而且男性朋友的“大肚子”出现的时间也是越来越早，这样很容易导致腹股沟温度过高，影响精子发育，适当运动来保持身材也是很有必要的。

4、怎么睡

现在年轻人熬夜是普遍现象，可能是工作太忙也可能是生活太丰富，但是要备孕的话就要收敛一些了，最好能在12点之前入睡，养成良好作息习惯，为养护高质量精子打下坚实的基础。