作者：小土大橙子，本文首发于丁香医生网站（dxy.com）

睡得好的宝宝，睡姿是一个模子的甜美安详，而睡渣宝宝，是各有各的性格：

有的不抱不睡，有的频繁夜醒，有的半夜惊醒，还有的睡不过小半会就睁眼扑腾。

那么，家有睡渣宝，爸妈该怎么办？

难题一：不抱不睡

有的宝宝必须得抱着哄睡，而且睡着了也得抱着，放床上就醒。一般抱睡在满 3 个月后比较容易破除，爸妈需要注意下面几点。

1. 放下宝宝的程序

放宝宝的时候，要注意避免头低脚高，可以先放屁股在床上，稳定一两分钟，再放下头部，最后将手拿开。拿开手的时候，可以有一些辅助手段安抚宝宝，比如搂住胳膊、轻拍、按手等。

2. 来条毛巾

抱着哄睡的孩子，在放下的时候由于温度的差别，也容易醒。在抱着宝宝的时候，手臂上可以垫个毛巾。当放下的时候连着毛巾一起，就不容易让孩子对温度的变化产生警觉，等宝宝睡稳一点，再将毛巾从床上拿开，不要将毛巾留在床上以免造成宝宝窒息。

3. 让宝宝自己在床上入睡

为了维持睡眠环境一致，还可以尝试在迷糊的时候就放在床上，直接在床上完成入睡的过程。如果宝宝不适应，可以采用轻拍、白噪音、搂住等原地安抚的方式，用十几分钟完成入睡，减少抱睡着再到放床醒这个过程。

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难题二：频繁夜醒

有时候，宝宝饿了，或者因为生病、长牙，夜里会醒来，而爸妈见宝宝醒了就抱起、喂奶，就可能使宝宝养成了夜醒、甚至夜奶的习惯，而学不会自己入睡。

首先给爸妈吃颗「定心丸」，宝宝夜里醒来很正常。所以，我们需要改善的是频繁夜醒，将夜醒的次数到能够承受的范围，而不是试图一下子消灭全部夜醒。

应对宝宝夜醒，需要从下面几个方面入手。

• 宝宝夜里醒来了，先看看是不是尿湿了、饿了、胀气、消化不良、热等等，首先要解决这些问题；

• 尝试白天规律作息，保证进食量，别让宝宝因为白天没吃饱饿醒；

• 避免宝宝过度疲劳；

• 逐渐减少喂奶喂到睡着之后的次数，在喂到迷糊的时候尝试取出，留出尝试自主入睡的空间；

• 在相对比较容易入睡的点，比如一小时前刚喂过奶，靠弱一些的安抚（短暂抱，拍拍）替代强安抚（含奶），靠不干预（哼唱）替代弱安抚。

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改善频繁夜醒的过程肯定是漫长的，爸妈一定要耐心，给宝宝尝试的时间，失败了也不需要自责。

这里也介绍一些辅助方法，爸妈可以尝试一下：

陪睡：有些情况下，睡小床时宝宝易醒，但如果有人陪睡或者是在大床就睡得很踏实。陪睡可能改善睡眠状况，但和大人同睡必须特别注意安全。

抚摸：对小月龄的孩子很有帮助，睡前帮宝宝按摩、放松肌肉能够改善睡眠。

高质量的陪伴：很多妈妈白天上班，晚上到家没多久就到了宝宝睡觉的时间，互动和陪伴的质量不佳，宝宝需求没有得到满足，就不容易安睡。

还有一点很重要，爸妈也需要早睡，这样夜里才没那么痛苦，才有毅力和耐心来处理夜醒问题。

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难题三：半夜惊醒

有时候，宝宝睡得迷迷糊糊的，突然就哭了起来。这常常发生在晚上入睡后的 1～4 小时，而且，这种情况下的哭闹一般很难止住。

宝宝夜惊，和他们睡眠模式不成熟相关，很难避免。爸妈要做的，是保持一个好心态，可以尝试下面几种方法：

用喂奶、搂抱等安抚帮助重新进睡眠状态；

用言语或者抚摸进行安抚；

用灯光、声音、甚至换个地方，唤醒宝宝；

也可以等十几分钟，宝宝自己能够安定下来。

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难题四：睡眠时间少

很多宝宝睡眠时间少，主要是两大原因：白天小睡时间太短，晚上入睡太晚。

1. 白天小睡时间短

有些宝宝不会自己接觉，睡到一半会自己醒过来。这时，就需要家长来帮助他再次入睡。

可以通过轻拍、哼唱等方式，让宝宝再次入睡。根据宝宝的月龄，白天的小睡，每次可以控制在 1～2 个小时。

如果帮助孩子接觉失败，也可以将下一个小睡的时间提前，和增加小睡次数。

2. 晚上入睡太晚

有些孩子是因为家长工作结束后回家晚，安排宝宝睡得晚，但是孩子醒得早，自然睡眠时间就不够了。

这时，需要家长尽量提前宝宝的入睡时间，自己也最好能够同步入睡，毕竟，宝宝睡着后，晚上还可能醒来，需要家长多多保存体力，才有精力应付晚上的「突发状况」。

解决宝宝的睡眠问题，需要正确的方法，更需要爸妈的耐心。

养娃是个脑力活，更是个体力活，丁妈要提醒爸妈，宝宝睡不好，爸妈别太焦虑，首先要照顾好自己，这样才有精力来解决宝宝的睡眠问题。

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