产科医生提醒：产后是女人改变体质的唯一机会，坐好月子年轻十岁

坐月子是指在产妇生了宝宝之后在家里悉心静养的那段时间，通常为一个月的时间。这就是新妈妈机体和生殖器官的复原期，一般需要六到八周，医学上将这段时间称为产褥期。而产后是女人改变体质的唯一机会，坐好月子年轻十岁哦。

在分娩的过程中，产妇体力消耗巨大，宝宝的出生给产妇带来了一定程度的损伤。而在待产时遭受的巨痛，消耗的精力，会使身体虚弱，抵抗力下降，这也需要产后的休养才能复原。而科学地坐月子的方法并不像传统习俗那样什么都“不能”，那究竟应该怎样做？远离哪些禁忌？才能健健康康没有月子呢？

一：产后尽早活动好处多多

产后是应该注意休息，毕竟休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。

早点下床可以改善血液循环，加速血液流动，预防产后血栓的形成。除了预防血栓形成外，产后早下地更有助于促进胃肠蠕动和锻炼膀胱功能，有效预防肠梗阻和尿潴留。

一般而言，不伴有其它特殊基础疾病、既往身体健康状况良好的产妇在产后8小时就可以下床活动了，剖腹产产后24小时就可以下地活动。

二：合理安排饮食

产后的前几天，产妇的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，新妈妈需要充分地热能和各种营养素，同时还要想到尚未完全恢复的肠胃功能。

坐月子期间的饮食原则是： 食物要松软、可口、易消化吸收。

少吃多餐：新妈妈的胃肠功能还没有恢复正常，建议要少吃多餐，可以一天吃五到六次。

干稀搭配：这样更利于产妇消化和吸引。干的保证营养供给，稀的保证足够水分。

荤素相宜，清淡适宜 、新妈妈不宜食用生、冷、硬的食物 。不宜过度、过快进补。

三：忌吃过多鸡蛋和红糖

传统观念认为鸡蛋和红糖是坐月子大补之物，因此产妇吃的越多越好。但物极必反，月子期间产妇吃鸡蛋和红糖要适而可止，以免过犹不及哦。作为常见的坐月子补品，红糖具有补血的功效，而鸡蛋的蛋白质高，适当进食对产妇身体极有好处，但月子期间产妇吃鸡蛋和红糖要适而可止是有道理的。

1、产妇分娩过程中会丧失一些血液，导致身体虚弱，需要大量补充，虽然红糖营养丰富，不但释放能量快，而营养吸收利用率高，具有温补性质。但是不能因为红糖好处多多就大量吃，一方面会损害产妇口腔健康，而且另一方面，在特定的时候，比如夏季，如果食用过多，会加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。所以产妇分娩后，适当吃些红糖有益气养血、驱散风寒、健脾暖胃、活血化淤的功效，对身体大有裨益。

2、忌吃过多鸡蛋：根据国家对孕、产妇营养标准规定，产妇每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃鸡蛋2-3个就足够了，即使每天吃十几个鸡蛋，结果与每天吃3个鸡蛋是一样的，因为身体所能吸收的营养是一样的，吃多了反而增加产妇肠胃负担，甚至容易引起胃病。

四：捂月子

“捂月子”，这是延续了多年的坐月子习俗。产妇生完孩子之后，需在屋子里足不出户一个月。产妇在坐月子期间，需要把屋子关得严严实实，门窗紧闭，更有甚者把缝隙都糊起来。其实屋子封闭导致空气不流通，空气污浊且氧气稀薄，这对新妈妈产后反而恢复不利。

新生儿出生后，生长发育很快，不仅需要充分的营养，也需要良好的环境，应当在空气新鲜、通风良好、清洁卫生的环境中生活，否则，也容易患感冒、肺炎等疾病，有碍健康成长。产妇坐月子期间，必须定时开窗通风，保持空气流通。如果天气太热，可以开空调、电扇，但不要对着人吹。

五：月子里注意个人卫生

传统上认为：坐月子不能洗澡、不能洗头，不能刷牙，必须满月才可以，是怕产妇受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。

1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。

2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须淋浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染，洗过擦干身体穿好衣服再出来，头发要及时吹干，以免造成头痛。

3、产妇坐月子期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。产妇应坚持早晚刷牙，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。

4、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。

六：不可过度劳累

相信每位宝妈坐月子时的心思都没有放在自己身上，而是放在刚刚降临的宝宝身上。宝宝哭了便立刻去抱，宝宝睡觉时也要抱着，恨不得时时刻刻都把他抱在怀里。其实旁边有老公、婆婆或者妈妈在，坐月子时不需要事事都亲力亲为，但就是“放不下”。尽管知道月子里经常抱宝宝会腰疼，还是忍不住。

在这里提醒各位新妈妈，坐月子期间一定要懂得照顾自己，不可过度劳累。月子里是需要休息的，有事情记得找家人代劳。产后42天是身体恢复的关键时期，坐好月子才能有一个好身体，这样才能更好的照顾宝宝，不要急于这一时，毕竟以后照顾宝宝的时间多了，此时最重要的就是养好自己的身体。

七：注重腹部的保养

很多产妇听人说，生完宝宝以后，肚子会自动回复到孕前，不用在意。实际上对于一个平常人来说，腹部就是最容易长赘肉的地方，更别说产后妈妈们了。

人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。束缚能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，但是，必须得使用专业的。新妈妈产后不可过早大量运动。

八：保持好心情，忌哭泣

其实很多的新妈妈在坐月子时经常都会有想哭的冲动。这是因为产妇体内的激素影响的作用，产妇一般都会比较焦虑，像身体上的变化，对小宝宝哺育还有以后生活的焦虑等等的因素都会影响到产妇的情愫。家属应多给予些新妈妈关怀。

心情不好自然不利于产妇恢复，如果母乳喂养的话还会影响宝宝，最基本的生气容易造成回奶。如果单纯是说哭对产妇的影响，这个因人而异，有的说以后会经常眼睛干涩，俗称月子里落下的病。坐月子要多加注意，尽量调整自己的情绪。

九：忌长时间用眼

坐月子不能长时间用眼睛，玩手机、看电视、看书等。因为产后全身都处于虚弱状态，眼睛也极易被伤害。坐月子期间劳逸结合最好嘛，玩一玩看一看适当活动一下最好，也有利于保持好心情。

建议新妈妈们最好每次看手机时间不要超过15分钟，每次看完手机休息半小时，手机也不要放在枕头下面，长时间的用眼过度会造成眼睛视网膜疲劳，视力就会下降。

十：哺乳注意事项

1、喂奶时总是只喂一边：如果新妈妈在喂奶期间由于习惯、姿势或者其它问题，喂奶总是只喂一边，那么另外一边的乳房可能就会出现一些状况，一是由于积乳引起乳腺炎，二是乳房所受的刺激减少，泌乳减少。为此，每次哺乳应尽量两边都喂。即使宝宝吃了一边乳房的奶水就饱了，妈妈也应排空另一只乳房。

2、避免婴儿躺着喂奶。如非必要，并不建议让婴儿躺着吃奶。因为如果妈妈躺着给婴儿喂奶的话，乳房容易堵住婴儿的口与鼻，会导致婴儿无法正常吸食。

3：刚洗完热水澡不宜哺乳：一般般冬天，许多处在哺乳期的妈妈很喜欢洗完热水澡，暖融融地抱起宝宝给他喂奶。但专家认为，妈妈刚洗完热水澡后，并不太适宜立即哺乳，因为热水洗浴，体热蒸腾，乳汁也为热气所侵，这时哺喂，“热乳”可能会伤害到婴儿。

所以，凡是洗浴之后，产妇应当休息一会，等气息平定下来再轻揉乳房，然后喂奶。

4、新妈妈无论是躺着喂还是坐着喂，都应该全身都要放松，体位要舒适，这样才有利于乳汁排出。

坐月子是每个产妇的人生大事之一，月子坐的好不好会直接影响到产妇今后的身体健康情况，若能好好调理的话，产妇的身体会比孕前更健康哦。