作者：田吉顺，本文首发于丁香医生网站（dxy.com）

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

女性分娩后，各个脏器系统恢复到孕前的生理状态，需要一定时间。

这个时间通常在 6 周左右，也就是临床上的「产褥期」，对应的是国人说的「坐月子」那段时间。

怀孕的子宫会增大很多倍，生完孩子之后会一点点地缩回去；为了给胎儿提供养料而增加的血容量，生完孩子之后也要一点点少下去。全身各个系统经过怀孕分娩这次「重启动」之后，又重新各就各位，回到孕前的工作状态。

产褥期的恢复，是一个身体自我调节的过程。在此期间，可以人为干预的方面不多，但仍要注意下面七个事项。

1. 饮食

自然分娩之后，饮食没有特别的禁忌。

推荐多吃一些新鲜水果、蔬菜、优质蛋白饮食，比如肉类、鱼虾等，要做到均衡饮食，营养充足。

2. 小便

因为分娩过程会对膀胱产生刺激，有些产妇生完孩子之后，膀胱就麻木了，感觉不到尿意，甚至不会解小便了。

所以，产后要定时解小便，比如一两个小时一次，不要等到尿急了才去。

3. 出汗

不少产妇反映生完孩子会出「虚汗」，其实，那不是「虚汗」，而是褥汗。

怀孕的时候，为了保障给宝宝的供应，孕妇体内血液容量会增高。现在宝宝出来了，多出来的水分怎么办？

相当一部分，会通过汗液排出去。

所以，产妇在生完孩子以后出汗是正常的。感觉汗多或很热的时候，可以使用空调、电扇等，及时散热，不要刻意地「捂」。

不过，假如体温超过 38 度，要去看医生！

4. 清洁

既然生完孩子会出很多汗，那么就要注意清洁了。

洗头、洗澡和刷牙都不是禁忌，千万别把自己搞得脏兮兮的。体力恢复，就可以洗澡了，假如是剖腹产，用保鲜膜保护住伤口就好。

另外，因为产后恶露会排出，所以要重视会阴部的清洁，否则容易发生产褥感染。

现代医学研究发现，即使是坐在盆中坐浴，盆里的水也不会上行污染阴道。所以，要每天清洗会阴部，并且保持干燥。

5. 哺乳

孩子生完，要尽快让孩子吮吸乳头。不要担心「没奶」，刚出生的宝宝吃不了两口，而且，让宝宝多吮吸，才利于产奶。

母乳喂养能很好地促进女性产后恢复，还能降低患乳腺癌和卵巢癌等疾病的概率。

WHO 推荐，纯母乳喂养可以持续到宝宝 6 个月，最好能够坚持母乳喂养到宝宝 2 岁，然后自然断奶。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

6. 不要卧床

有人说既然是「坐」月子嘛，那产妇起码要坐着，要少下床活动，甚至有「忌下床活动，吃饭都在床上」的说法。

实际上，这是错误的！

孕妇产后凝血功能处于亢进增强状态，是血栓产生的高危人群。长期卧床不动的话，会增加静脉血栓形成风险，甚至会发生肺栓塞危及生命。

所以，「坐月子要卧床休养」之类的话，千万不要相信，一定要适当活动，例如散步、推着婴儿车走路，都是很好的运动方式。

至于那些马路消息说，谁谁家闺女月子里还去逛街买买买，听听就好了，你老公会同意吗？你婆婆呢？

7. 其他

除了这些，在产褥期还要注意休息，尽量保障充足的睡眠。

产妇每天哺乳喂孩子很辛苦，所以，适当的休息是必需的。

另外，保持心情愉快也很重要。由于产后人体激素急剧变化，有些产妇可能会出现一些负面情绪。

不过，大部分人只有一些抑郁的表现，还达不到抑郁症的程度，但产妇和家属也应该重视，注意心理上的调节和情感上的支持。

虽然我们的主题是：「产后如何快速恢复」，但要再强调的是，这个过程，并不一定越快越好，还是先从以上七个方面做起吧！

丁香妈妈是丁香医生旗下的母婴科普平台。关注育儿过程的方方面面，更有权威靠谱的医生和专家，每天分享科学、实用、靠谱的育儿建议。

点击了解更多，下载丁香医生 App，让健康的问题变得更简单。