孩子睡觉这几个小问题却藏着大学问，再不知道就晚了

导读：有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。睡眠好不好，不仅直接关系到孩子的身体健康，而且也影响到孩子的学习状态，对孩子的未来成长影响是十分重大的。

第一个问题

孩子究竟要睡多少时间呢？

科学研究到底是如何阐述孩子的睡眠时间问题的呢？

看看这份最佳睡眠时间表，您就知道了。

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第二个问题

孩子到底几点睡才好呢？

两个时间段对长高至关重要！

一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。

另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。

因此睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以生长发育专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

如何养成规律的作息习惯呢？

家长可以定好一个时间，准备一套固定的程序，时间控制在20-25分钟以内。比如在给孩子洗完澡以后，保持家中安静，关灯，放催眠曲或听听睡前小故事。家长多一些耐心和坚持，每天重复这个程序，一般两周以后，孩子就会形成入睡的条件反射，逐渐养成在固定时间睡觉的好习惯。

第三个问题

睡姿影响孩子智力发育吗？

医学临床观察发现，在颅骨缝尚未关闭定型前，不同的睡姿会对未来颜面和头颅的生长有所影响。虽然不论是仰睡还是趴睡，从健康角度来看，都不会影响婴儿的健康。但是，据美国《小儿科医学》期刊报告，研究人员对350个健康宝宝进行过睡姿研究，发现趴睡的婴儿可能智力发育较快，但仰着睡的宝宝能够逐日赶上趴着睡的宝宝。

虽然趴着睡有助于孩子智力发育，但是趴着睡容易突然窒息。那么，孩子应该怎么睡，才会聪明成长，又不会有危险呢？

研究人员建议：晚上睡觉时，最好让孩子躺着睡。白天午睡或有大人照顾时，再把睡姿调整成趴着睡的状态。孩子的小床房间最好保持适当温度、湿度和光线，才会睡得又香又甜。

第四个问题

哪些睡眠时的坏习惯危害孩子健康成长？

枕着手睡。这个睡姿不仅影响血液循环，有时还会使孩子腹内压力升高，久而久之还会引起胃食管反流，伤害食道。

张着嘴睡。不但容易吸进灰尘，还会使气管、肺部受到冷空气的刺激，影响睡眠质量。

蒙着头睡。睡觉时用被子蒙着头会导致缺氧，造成睡眠质量不高，易做噩梦，醒后感到头晕、乏力、精神不足。

吹着风睡。如果常常吹着风睡，脖子、背部会容易受寒，导致气血凝滞，早上起来时会觉得浑身僵硬疼痛。

穿太紧睡。这样不仅会影响呼吸，还会导致血液循环不畅，睡中容易惊醒。

第五个问题

孩子睡觉多汗、磨牙、打呼噜，怎么办？

多汗：大多数孩子出汗属于正常的生理现象，医学上称为“生理性多汗”。首先，保持室内适宜的温度，16-21摄氏度左右是比较舒适的；其次，避免孩子穿得过多盖得太厚；另外，孩子吃了辛辣食物或者运动量过大过度也是一个原因。如果温度不高，孩子穿着不厚，又没吃辛辣食物或做大量运动，但仍然出汗很多，就需要咨询医生哦。

磨牙：磨牙在任何年龄都可以发生，但最常见的是在出第一颗牙的时候，大约6个月龄后，产生磨牙的原因很多，除了大家熟知的肠道寄生虫以外，精神过度紧张、睡前吃太饱、消化不良、牙齿生长发育不良也会导致宝宝夜间磨牙。避免孩子睡前过度兴奋，尽可能使孩子睡前心态平静；给宝宝补充维生素D、补钙片，平时多晒太阳；绝大部分情况下，你不用担心磨牙会损坏孩子的牙齿，可以定期带孩子去看牙科医生，根据医生的建议做牙齿矫正和治疗。

打呼噜：有的孩子因呼吸不畅而打鼾，会使孩子在睡眠中缺氧，直接导致其脑部发育供氧不足，引起促生长激素分泌减少，不但影响孩子身高，还会影响孩子智力发育，这时候使用喷雾器或加湿器会让孩子舒服很多。如果孩子间歇性打鼾并伴有喘息声，可能是呼吸道有部分堵塞，比如扁桃体肿大，这被称为阻塞性睡眠呼吸暂停，是慢性疾病，需要医生的诊治。还有的孩子打鼾是因为过敏，可以使用空气净化器或在医生的指导下使用相关药物。

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