小学田径队练习方案 小学田径队练习方法讨论

罗文

摘 要：小学生运动的爆发力比较强，身体在速度上的潜能开掘空间比较大，所以体育教师常常会将田径运动作为首要运动项目之一。教师在建立了田径队后，对学生进行了一段时刻的操练，学生的体能和速度都得到前进，在学生的200米和400米市区竞赛中，就得到了体现。教师若想使学生永久坚持市区冠军称谓，就要对其操练办法进行总结，并不断改进，使学生的身体机能永久在前进。

关键词：小学 田径队 操练办法

200米和400米归于短跑，和长间隔跑重视耐力不相同，短跑重视学生在速度上的爆发力和爆发力继续时刻长短。而200米和400米短跑间隔不相同，无氧运动时刻犬牙交错样，操练办法也有差异，教师要区分隔。本文首要针对小学田径队操练办法进行讨论。

一、小学200米操练办法

小学生正处于身体骨骼成长时刻，在进行田径操练时，所选用的操练办法，拟定的操练方案都要与学生的身体健康相习气，不会给其构成太大的担负。可采纳的操练办法有重复操练法、间歇操练法以及竞赛操练法等，还能够将几种办法归纳起来一起运用[1]。

1.对运动负荷的操控

运动负荷首要体现在每个运发动的身体机能和心思承受才能上，因而每个运发动的运动负荷状况是不相同的，运动负荷不是简略的负重运动，而是经过多种操练办法，使学生的身体技能遭到影响，在某些才能体现上逐步呈上升趋势，进而促进学生在短跑上的爆发力越来越强，速度水平越来越高，忍耐力也越来越强，究竟200米是个无氧运动，尽管时刻时刻短，但假如学生无法调理好呼吸，没有过强的运动负荷才能，学生也无法顺利完结竞赛。负荷测量不是以简略的负荷分量为根据，而是看负荷运动操练后的生理化目标、心思反响等，运动负荷是在运发动超负荷运动状况下发作的，假如负荷不适合，或超负荷时刻过长，都不利于学生的健康成长，所以教师能够站在教育视点，运用教育学的相关调查手法来对负荷的适合程度进行操控。

2.柔韌本质操练办法

柔韧本质也是田径队要点操练事项，小学生正处于身体骨骼成长开展时期，柔韧性方面也比较好，假如教师能一开始就对小学生的柔韧性进行操练，并坚持长时刻科学操练，小学生的肌肉韧带以及各个关节活动会十分灵敏，学生在进行爆发性运动时，像最大程度地增大步幅这种需求各个关节大举协作谐和的运动，学生会垂手可得完结，并不会构成韧带拉伤等事端。肌肉韧带首要指的是下肢、腰背以及肩带处，教师在拟定操练方案时，要将其作为操练目标。长时刻操练，这些部位的肌肉群就会习气这种大范围活动，并构成长时刻回忆和习气[2]。操练办法有：其一体前屈操练，腰背处的韧带会被操练，其二使用肋木进行体前后快速屈伸，把杆拉腿。其三压腿、踢腿，其四蹲立操练。此外这些拉伸操练还要和慢跑等操练办法结合起来，比方守时守时进行必定组数的前后两个方向的慢跑，将间隔定为50米，每天要进行的操练项目还有加快跑，将间隔定为15米以内，还有一组慢跑踢腿操练，即在慢跑中参加抬膝踢腿动作。此外，跳绳慢跑以及侧穿插腿臂也要参加操练内容中来。

3.灵敏性操练办法

小学生在200米运动竞赛中有或许呈现各种问题，比方身体能量缺乏等，小学生竞赛经历少，在这种状况下，只能看其运动灵敏性了，假如小学生能及时调整身体动作或速度，使身体从头变得和谐，而且能与当时竞赛环境相习气，小学生发挥200米运动技巧的或许性就会加大。相应的灵敏性操练办法有：运发动在进行跑步操练的过程中，教师要注意使其运动方向和运动速度发作变化，并尽或许在其操练中施加妨碍，使学生逐步习气这些状况，变速跑和变向跑是操练常项之一。学生还要对一些杂乱动作进行操练，以便应对竞赛中身体方位俄然要发作改动的状况。还能够参加立卧撑以及十字变向和追逐性游戏等操练项目。

二、小学400米操练办法

1.预备阶段操练办法

将此阶段时刻定为4个月，以一周为基准拟定操练方案，每周操练内容相同，每天操练不同。比方在周一、三、五都要进行4000米长间隔跑操练，并规守时刻，以确保学生的心肺才能和长时刻跑步中技巧的运用，如此学生在无氧环境中的耐力也会变好。此外，还要将速度操练、本质操练以及专项力气操练和专项耐力操练等项目合理划分到每一天中，要确保学生每天的运动量和运动时刻，这会进步学生的无氧糖酵解才能[3]。还要对学生每天的歇息时刻进行组织，将周日作为歇息日，学生在这一天可对过往操练的各方面进行总结。

2.赛前期操练办法

该操练方案时刻总长为2-3个月，预备阶段的操练办法关于学生来说，现已不适用，究竟学生的身体本质和技能等方面都得到了进步，所以还要对之前的强度进行进步，使学生的身体机能不断得到强化，还要对某些运动进行专项操练，使学生身体本质得到突变。操练方案和操练办法为：周一仍是在规守时刻内进行早操4000米，并在这一天进行不同组数、不同间隔的短跑速度操练以及腰腹肌操练。在周二进行变速跑操练，使学生习气这种状况操练，并加强抗乳酸才能。周三进行不同分量的专项力气操练，比方卧推、壶铃蹬跳等。周四就要进行400米短跑测验，使学生在不断竞赛模仿中习气这种跑步方法，找到自己的运动节奏。在剩余的两天内进行变速跑和耐力操练。周日照旧歇息。

3.赛前调整期操练办法

学生操练强度大，要求高，但实践竞赛在要求和强度方面仍是要低些的，为了使学生能更好习气竞赛，还要对其运动状况和身体状况进行调整，使学生身体免于疲惫。赛前调整期时刻不能太长，一周正好，在这一周内，运动强度要削减，但也不能荒于操练，所以4000米有氧跑、力气操练以及变速跑等还要继续进行，在操练的过程中，还要确保学生的歇息时刻。

结语

小学田径队200米和400米操练办法有多种，教师除了要确保能悉数执行外，还要确保拟定的方案能与学生的身体负荷才能相习气，在操练强度和要求上能按部就班，直到学生的身体机能由突变开展为突变。

参考文献

[1]胡彬.中学业余运发动400米技能的操练办法初探[J].智慧，2017（33）：166.

[2]孔德明.400米操练办法与注意事项[J].田径，2015（05）：24-25.

[3]罗海棠.怎么前进学生200米跑的成果[J].新课程（中学），2013（07）：60.