谈谈我国应对国际大变局的战略高考体育考前心思练习及应对考试的战略研讨_观点_

曾恒谋

摘要：高考办法多元化的进行也意味着高考的竞赛正在愈演愈烈。相同的，体育高考的竞赛也愈加剧烈，所以体育高考的专科操练方面也开展的更为专业化和严厉化。体育高考的意图是为了选拔更为优异的体育专科人才，因而这些预备考生不只需参与体育专科考试，文化课也不能落下，这也让考生倍感压力。考生的考前心思怎么，都会直接影响到考生的终究成果，这是无法防止的。具有杰出的考前心思素质考生可以正常发挥，乃至超常发挥。本文针对体育类考生的高考考前心思操练以及应对战略为研讨主体来进行相应的评论。

关键词：高考体育考前心思操练考试

一、体育高考生心思现状剖析

1.术科高考前心思体现

许多考生在考前会有激烈的求胜心态，这是可以了解的，而且一部分状况也是由于压力引起的。可是假如这样的心态体现得过于旺盛，就会呈现过于振奋和过于怯场的反响，也会影响到考试时分的状况和水平发挥。其间呈现的心思体现有以下几种状况：

（1）考前的严重和焦虑

一般状况下，无论是谁在赛前心思严重在必定程度之内都是正常的，适度的严重可以调动起考生的振奋神经，可以促进更好地发挥。假如严重程度超出了正常规模之内，关于考生来讲就变成了压力。一起，另一种不良的状况就是怯场，体现为惧怕考试，而且寻觅托言想要躲避，这也会影响到考生的正常发挥。

（2）过度的自卑和自傲

在考试进程中看到其他的考生的应对发挥从容自如，假如此刻自己在应对考试时有了阻力，那么也会影响到本身的发挥。这也是十分不可取的，过于垂青别人的发挥而丧失了自我的自傲度。另一种就是对自己的水平有过高的评价，一点点严重感也没有，这也会影响到自己的水平发挥。没有任何严重感就会让本身懈怠，一旦呈现问题就会不知所措无法应对，也会让自己的成果发挥得不如人意。

2.影响体育术科考生考试的心思要素

笔者进行概括的各种心思要素首要有以下几点：

（1）场所和社会要素

关于考生来讲，假如俄然换成了一个生疏环境进行水平发挥，而且身边也没有了解的人，那么就很简单呈现心思严重，心境崎岖较大的状况。

（2）实际水平和实力比照

假如平常操练水平现已到达较高的程度而且参与过高等级竞赛的考生来讲就会体现不是很严重，由于跟自己同组的其别人自己基本上都知根知底，因而就会有正面心情的促进，这样利于水平发挥或许超常发挥，可是假如与这类状况相反，那么就很有或许考出一个不甚满足的成果。

（3）本身的身体状况

考前的心思状况有时分也和考生的生理状况严密相连，考生在考前的身体健康状况、生理卫生健康以及睡觉质量状况等等都会影响到考生的考前心思状况怎么。

二、考前心思操练的办法

1.摸拟操练法

模仿操练法是一种促进考生适应能力的操练办法，首要针对在临场竞赛或许考试中呈现的状况和问题来进行相应的操练，使用类似环境的办法来进行实战演练，让考生添加了解感，一起促进考生与竞赛环境之间的心思和谐感。这也是为了让考生可以更好地为考试前进行适应与预备[1]。一起模仿操练法也可以改进运动员感觉的进程，一起开展他们在留意、回忆以及幻想思维能力等方面的前进。在对考生进行相关模仿操练的时分，必需求清晰相关意图是什么，只需清晰了意图才可以更好的进行下一步。

2.放松操练法

放松操练法是经过必定的提示语进行引导，以此来改进运动员身心两方面的感觉，起到必定的放松效果。运动员在进入放松状况时不只呼吸和谐，而且满是的骨骼肌严重度也会下降，身体到达一个放空的状况，全身都会有酣畅的感觉，有利于运动员和谐本身状况。

3.幻想操练法

幻想操练法是指运动员在曩昔感知的根底上，使用在脑筋中同忆出的动作表象、竞赛或扮演情形、身体感觉和心情状况、强化运动技术的一种心思操练办法。这种操练办法可以促进运动员在有关技术方面的构成以及回忆，稳固本身技术到达水平进步。更有助于运动员在考试进程中的水平发挥，也有助于平常的动作技术的把握以及稳固[2]。

4.留意力会集操练

留意力会集的操练也是为了让运动员在竞赛或许考试的进程中可以全身心专心于一个方针，不受任何外界影响与搅扰的影响，只专心于自己手中的事或许眼前的事。杰出的专心力也是拿到好成果的一项条件。

三、应对考试的战略

1.留意战胜考前严重心情

在体育高考考试前，许多考生都反映自己会呈现尿频、出汗、心跳加速以及回忆力下降，乃至脑筋一片空白无法会集精力参与考试的现象，终究形成发挥失利。会呈现这样的现象也是与现在的年青学生的升学压力大引起的，因而要战胜这类问题，考生就要暗示自己不要过多的去考虑考试成果的问题，而是愈加细心的对自己考试进程的答题与发挥多多考虑[3]。只需平常实在积累了常识而且操练到位，天然就会有好的成果。因而在日常进程中就要多参与校园安排的相关模仿测验，也是为了操练自己的适应能力而且培育自己的自傲心。

2.留意体育考试时的饮食卫生习气

体育高考考试期间，考生的本身担负也会加剧，因而在饮食饮水还有能量弥补方面也需求多加留意。假如有条件的话，考生应当多弥补奶制品、谷物还有生果等等，多吃瓜果蔬菜和瘦肉类等等。由于运动耗费大，因而不可以吃难以消化的食物，防止形成代谢紊乱。一起，即便再饿也不可以暴饮暴食，假如必定要添加体能也要在开端运动前一个小时进食最为安全可靠[4]。

3.留意考试时有杰出运动习气

考试进程中有必要穿戴运动服运动鞋这是最根底的，一起要留意气候冷热的改变，要及时脱穿衣服防止伤风现象[5]。在运动前要做好相关的拉伸运动和关节活动以及辅佐操练，防止呈现拉伤状况。

4.留意节约膂力预备下一项考试

在预备歇息进程中，考生要合理安排好膂力进行歇息，而且调整好本身的心态预备下一场进行。依据自己的实在水平来拟定相应的方案预备考试，一起在考试空隙或许考试完毕后的歇息空隙时刻预备以杰出的精神状况来预备下一场的考试。

5.留意分配膂力成功“通关”

即便是应对考试，也要有技巧的进行才可以发挥自己的实在水平。對于许多考生来讲耐力跑800米都是一项难以逾越的大山，可是在800米开端进程中也都是靠技巧进行的，很少有学生靠膂力。只需均衡的分配应对这项运动，才可以驾御它。

结语

考试并没有那么可怕，只需依据本身的本身水平而且战胜心思障碍，都可以考出一个抱负的成果。关于这些学生来讲，只需依据实际状况相应科学调整自己的心态，都可以考出一个抱负的成果。

参考文献

[1] 陈晓冬. 体育生赛前焦虑的查询剖析[J]. 今世体育科技. 2014（28）

[2] 邱伯聪. 增城市体育术科高考生考试焦虑研讨[J]. 青少年体育. 2014（07）

[3] 姜凯. 对体育高考生赛前焦虑的剖析[J]. 课程教育研讨. 2013（18）