广西青少年举重运动员 简论青少年举重运动员心思练习

沈秀娣

举重运动是一项对运发动身体和心思本质要求很高的运动，运发动在规则时间内要举起比自己体重重一倍多的杠铃，有六次试举时机，而且要打败许多对手才干取胜。这项运动要求运发动有很强的心思操控才能，需求教练员和运发动在平常进行要点、专业的操练。青少年运发动有这个年纪特有的身心开展特色，咱们体育教练人员应该把握心思学、运动学规则，在实践中不断进步心思操练水平。

一、加强认知操练，进步科学认识

教练员在进行教育性谈心和操练的进程中，应该加强对青少年举重运发动的认知操练，为了增强青少年运发动的科学认识，为他们排除去对杠铃分量的潜在恐惧心思。教练员应该依据每个青少年的特色和生理、领悟等本质树立个人培育计划，为他们讲清楚举重技术动作细节和科学原理，协助他们从科学视点明晰自己举重运动的潜力和或许性，增强他们的自傲心，纠正技术中的误区，叙述杠铃分量和举重进程中呈现的是力气和技术完美的结合，教练员能够使用言语暗示来协助青少年举重运发动加强仔细操练。

举重是充沛展现个人才能表现，技艺高超的运动项目，只要自傲、英勇才干从事这一项目，代表奋斗应感骄傲。详细到操练时，要求运发动带着自傲“走上举重台”做好提早预备活动后，开端进行轻杠铃仿照操练，然后将仿照加到自己最好成果的分量，然后再回到预备活动台开端轻杠铃操练上，要求习气地会集注意力，把悉数精力会集在头脑中的“预演，试举杠铃分量上”，会集注意力凝视着杠铃，走上举重台，自傲的站在杠铃前，调整呼吸下蹲提铃、发力，锁肩，支撑，站立，平衡放下杠铃，发力十分精确，迅猛，支撑杠铃活跃主动，杠铃举起是那么完美和谐，成功！新的杠铃分量举起了！短短的“预演试举杠铃分量”增强了青少年举重运发动自傲。

在头脑中树立杠铃举重台与运发动之间的亲热联络，体会至每举起一个杠铃新分量所带来的愉快，在心中记下这种活跃必定的心情，作为鞭笞自己的动力。

每一次站在舉重台上凝视杠铃，应感到亲热，激起发明新分量的责任感与希望；养成自我暗示的习气，“我定一能举起来”，这是我的才能，我会成功！并在头脑中预演一次，动作明晰了就决断的提铃、发力、支撑。

二、表象操练与实践操练相结合

表象操练对运发动的注意力和心情的操控十分重要。在拟定表象操练的暗示语时，既要考虑到增强运发动决心，鼓舞自我竞赛动机，又要注意到个人的技术动作特色，使技术动作操练的暗示语变成运发动的自觉要求，教练员暗示转化为运发动的自我暗示，这样，运发动的独立作战才能得以进步。表象操练是结合心思操练的中心环节，它是进步技术的首要心思操练办法。在“预演试举杠铃”中，要求青少年举重运发动体会动作感觉要明晰精确，能敏捷地把握动作办法，进而使之技巧化。如提铃的速度，发力的精确性、迅猛性，支撑的架子，身体的感觉等等，逐渐将这种预演试举杠铃的感触提升到实践试举相同的感触上，强化新分量试举成功的定势。咱们能够经过技术动作回想安静的状况下进行表象操练，经过对动作进程的回想幻想，来到达手势先把动作进程做一次幻想，可加快正确动作构成，试举之后再把方才的动作做一次幻想，则能够协助分解按捺更快地构成，有助于改善过错动作。由于教练员对运发动的举重技术动作特色，个性特征一目了然，因此详细指导针对性强，纠正及时，也很简单引导运发动学习自我操练。由于举重运动技术高技巧，技术要求高和竞赛规则的束缚，要求运发动学会独立进行技术操练，竞赛也能独立上场作战。运发动要学会自己操控局势，如在赛场的后场活动上寻找到杰出的动作感觉和状况，多做后场试举操练自我点评，依据自己的实力和场上局势，镇定、心思专心、心情稳定、履行教练拟定的试举计划，任何时候都要把握好自己每一次试举时机，长于自我发动，沉着地降服每个试举分量。

三、暗示言语的规划

暗示语是实践操练和竞赛成果的重要环节。暗示语由教练员规划，这类暗示语既有一致要求，又有针对个人技术问题暂时提出的要求。而培育运发动某种心思品质，消除不良心态，进步运发动的自我操控才能的暗示语相同有很大的针对性、随机性和情境性。经过实践操练证明：仅了解运发动的技术和个性特色还不行，还要依据平常的调查、说话、操练的开展，使命的不同，心态的改变给予指示和鼓舞。咱们要在暗示语中必定运发动的尽力，重复教她们“腰背肌要收紧提铃，发力要狠”，动作要“健康”，并幻想发力点精确，腰背肌收紧，他们就会敏捷纠正了动作。暗示语强化了表象操练内容，使技术扎扎实实地得到进步。

四、赛前模仿心思操练

操练的首要使命是在赛场上一决高低，要在操练到必定程度时加强实战操练或许称作习惯性操练，使操练条件在各方面都尽量模仿竞赛实况，意图是进步青少年运发动对实在竞赛环境和条件的习惯才能，做好心思预备，尽量缓解不良心思要素。这种办法一般在赛前运用，由于竞赛中或许呈现许多不行预见和操控的状况，或许导致青少年在竞赛中发生心情的动摇或许心思的影响。经过提早的模仿操练，能增强运发动的体会，事前演习了严重心思，有助于在真实竞赛时增强心思承受才能。模仿操练能够设置为实景模仿和表象模仿，一般青少年举重都选用表象模仿，结合运发动的身体本质、技术条件、心思本质，进行实战演练模仿。经过竞赛动作的检验打分来操练运发动的试举成功几率，一般以 4 次试举成功为合格规范。一起，经过幻想试举来进步运发动的心思本质，如幻想模仿操练中的第一次试举杠铃的分量为竞赛中第一次试举杠铃分量，一起在模仿操练中着重第一次试举的成功率，此外把运发动最好成果的95%～97%分量作为模仿操练的第一次试举分量，强化这一分量试举的成功率。经过赛前进行模仿操练，就会事前发生习惯，然后大大减轻因某些要素的改变而或许带来的一些晦气的心思影响。

综上所述，青少年举重运发动杰出的心思本质构成，需求长时间的操练和预备，现代运动竞技的激烈性加重了运发动的生理和心思两层负荷，运发动要从青少年时期就构成杰出的心思预备状况。咱们的体育运动主管人员和教练人员，要科学挑选运动苗子，了解运发动个性特征，把握操练规则，不断改善心思操练的办法，立异心思操练的技术和形式，为我国举重工作的开展打下结实的根底。