阳光体育跳绳活动记载 浅谈跳绳在我校“阳光体育”中推行的重要作用及教育

鞠叔杨

摘 要：在发起全民健身的今天，跳绳运动成为了一种简单易行，并且不受场所束缚，不受年纪和性别束缚，深受广阔民众喜欢的体育运动。将跳绳推行成为我校“阳光体育”重要的运动项目，能够起到多方面杰出的作用。现我从跳绳展开的含义与作用，限制和决议跳绳的运动要素，跳绳的技巧与办法，跳绳分类和留意事项，四大方面论述跳绳在体育教育中的运用。

关键词：小学生 跳绳 教育 含义 办法 品种

跳绳是一种有氧运动，常常操练跳绳能够增强心肺才能，夯实肌肉群，使肌肉在运动中得到拉伸。小学生常常跳绳能够加速胃肠活动和血液循环，增强身体机能，然后促进推陈出新。还能够进步学生的免疫力和回忆力，由于学生在跳绳进程中不断经过数数来回忆，使其大脑皮层处于一种振奋的状况，然后有助于其将笼统的回忆转化为形象的回忆。跳绳能够进步学生的思想灵敏度和判断力，膂力，智力和应变才能的和谐展开。能培育学生的平衡感和节奏感，有助于学生的左脑和右脑平衡和和谐的展开。跳绳能培育学生的方位感和培育全体认识，跳绳可分为单人跳绳和双人跳绳，多人跳绳，这就需求学生在跳绳进程中断定正确的方位感，并且在活动中构成组织性，纪律性，培育团队协作认识和集体主义观念。将跳绳推行成为我校“阳光体育”重要的运动项目，能够起到多方面杰出的作用。现我从跳绳展开的含义与作用，限制和决议跳绳的运动要素，跳绳的技巧与办法，跳绳的分类和留意事项四大方面论述跳绳在体育教育中的运用。

一、跳绳展开的含义和作用

跳绳是比较简单的训练身体的办法，它能够让全身肌肉匀称有力，一起使呼吸体系，神经体系，心脏，心血管体系充沛训练。能增进人体器官的发育，使肌肉得到拉伸，变得饱满健壮，血液取得更多氧气，坚持健壮健康。科学研究标明，跳绳能够促进学生的身高添加。人在跳类运动后血清IGF-1含量添加最多，而IGF-1是在骨骼成长发育中发挥重要作用的有用要素。在很多跳类运动中，跳绳的作用最好。由于跳绳是纵向运动，能够改进骨骼的循环，在其起跳、落地继续进行时，身体本身的分量对下肢骨骼发生压力，对骨骺发生影响，骨骺这层软骨变硬，又生成新的软骨，这样促进长骨纵向成长和骨质添加，因而促进身高的添加。跳绳是有氧运动中功率较高的运动，从运动量来说，继续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞蹈20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。

二、限制和决议跳绳的运动要素

跳绳是一项既能强身健体，娱乐性又很高的体育运动。但是，在跳绳进程傍边，一些学生由于不能很好的操控跳绳的速度和把握办法，导致速度和质量无法进步，一朝一夕，缺少自信心的一起失掉对跳绳爱好。限制和决议跳绳的运动要素有以下几个方面：双手摇绳频率，身体在跳动进程中的姿态以及双脚离地作替换运动的频率，跳绳的长度，双脚起跳与双手摇绳的合作度，跳绳在空中的运动轨道等。

三、跳绳的技巧和办法

跳绳是一种既能改进心肺功用，又能拉伸全身肌肉的十分有用的有氧运动，是一项雅俗共赏的运动，怎么把握跳绳的技巧和办法？

1.跳绳前断定跳绳摆放的方位，两手别离抓住绳的两头，把跳绳放在两个膝盖曲折的里边，或许天然垂到脚后跟处。

2.挑选与身高成份额的事宜长度，通常会一脚踩在跳绳的中心，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为跳绳适宜的长度。

3.跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。手腕向前摇绳时，大臂接近身体两边，天然下垂不可向两边打开，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆运动。由于跳绳进程中，运用手腕的灵敏运动，而手臂防止大幅度晃动，削减疲劳感，即便跳绳时刻略长，也不简单累。

4.跳繩的起跳最为重要，首要要用脚踝发力，前脚掌起跳。起跳和落地时，身体不要过度曲折，要天然曲折。有人以为跳绳是一项很简单损伤膝盖的运动，但依据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力气只需跑步的七分之一至二分之一。并且只需你能把握跳绳的技巧，微屈膝盖，用脚尖和前掌着地，就能下降对身体的冲击。其次，要把握好跳绳的起跳机遇，这就要求咱们身体中手、脚、脑、眼一起和谐，合作共同。当跳绳行将抵达膝盖部位时，双脚就要起跳，过快或许过慢都简单让跳绳绊到。

5.把握好跳绳的高度，跳绳不要甩的过高，更不要甩的过低，起跳的高度在3至5厘米，刚过绳子即可，落地时稍有屈膝缓冲动作。

四、跳绳的分类和留意事项：

依据跳绳的长短能够将跳绳分为短跳绳和长跳绳两种。依据摇绳的办法可将跳绳分为：单摇绳、双摇绳、多摇绳、正摇跳、反摇跳、正反双摇跳。依据参与人数能够分为：单人跳、双人跳、多人跳。其间双人跳能够分为：一人带一人跳、一人跳一人助摇，二人轮番跳、二人一起跳。依据跳动的办法可分为：原地跳、跑跳、单脚跳、双脚一起跳、双脚替换跳。

依据运动把戏可分为：速度跳绳、膂力跳绳、跋涉跳绳、把戏跳绳。

跳绳虽然是咱们日常日子中很好的健身运动，但是也应该留意以下事项：

1.初学跳绳的同学在挑选跳绳上应该挑选比较硬的绳子，由于假如绳子过分柔软或太轻，就会在摇晃进程中变形，不受力。假如对跳绳技巧把握十分熟练的同学在挑选跳绳上能够挑选较轻的绳子。

2.同学在跳绳前能够挑选穿较柔软的运动鞋，鞋帮尽量较高一些，这样能够很好的维护脚踝，不易扭伤。假如鞋底过硬，在跳绳进程中，感觉不简便，反而添加劳累感。

3.跳绳场所应该挑选比较平整且教软的地上，不要到高低不平或坚固的场所，学生简单脚受伤，一起维护膝关节。

4.学生跳绳时刻必定不要挑选在饭前或饭后，饭前跳绳，血液流到骨骼肌上，不易消化，饭后跳绳，对肠道消化功用构成影响。最佳时刻应该为饭前一小时之前或饭后一小时之后最为事宜，且跳绳时刻不要超越半小时。

跳绳我国前史悠久的传统风俗娱乐活动，具有数千年的前史，自南宋以来，每当佳节都跳绳，它从一个院子游戏，展开为民间竞技运动，现在，将它推行成为我校“阳光体育”重要运动项目，构成本校大课间特征，增强学生对体育运动的爱好，进步学生体质健康水平，促进学生身心健康的展开，培育学生立异才能和全体素质的进步，为终身体育奠定根底。