初中生中长跑练习 乡村初中生中长跑中存在的问题与处理的战略

摘 要：乡村初中生在面临巨大升学压力的前提下，还要考虑本身日后进入高中后体育技能可继续开展的问题。因而，在指定乡村初中生长间隔跑本质操练的时分，必定要归纳考虑各方面的要素，既可以让学生完结升学使命，还要确保学生进入高中后有一个杰出的开展空间。身体本质是人体在体育活动中，所表现出来的力气、速度、耐力和活络度等才能的总称，因而对乡村初中生的身体本质做出了较高的要求。长间隔跑是体育考试中一个不变的项目，可以改进人体的推陈出新，培育一个人的身体本质。长间隔跑既是需求速度的项目，又是需求耐力的项目，因而，在长间隔跑项目开展过程中，必定要调理好学生的节奏，让学生坚持轻松与天然，做好膂力的分配，具有杰出的本质。

关键词：乡村初中生 长间隔跑本质操练 研讨

一、乡村初中生长间隔跑身体本质操练的含义

1.乡村初中生长间隔跑身体本质操练对升学的含义

依据调查结果显现来看，乡村初中生的长间隔跑身体本质操练在总成果中占有很大的份额，决议者学生的全体成果。并且学生身体本质的好坏还会影响学生的专项成果，由于对乡村初中生本身的文明成果要求也越来越高，只要具有杰出的身体本质，才可以促进学生学业的开展与前进。[1]

2.身体本质操练对乡村初中生后续开展的含义

乡村初中生中考完毕后，大部分的学生进入高中今后，都是挑选参加体育队，经过在体育队中的操练，为日后进入专业的体育院校学习做杰出的衬托，身体本质水平的好坏，决议着学生日后开展的好坏。在体育学院中，许多体育技能课程都是学生必修的专业课程，与中考时分的体育操练比较，要求学生有必要具有强壮的身体本质，才可以习惯大学体育的学习，才可以确保学生顺畅完结学业。由此可见，乡村初中生身体本质操练的重要性。[2]

二、乡村初中生长间隔跑身体本质的操练

1.一般耐力的操练

长间隔跑的操练要点就是耐力，经过杰出的操练可以让学生掌握住耐力操练的办法，让学生学会有氧耐力，在学生耐力操练过程中，有氧耐力可以进步学生各个肢体与肌肉的摄氧才能，进步学生的推陈出新水平。因而，在長跑操练的时分，必定要操练学生的负荷量，经过进步学生的有氧代谢水平，进步学生的运动速度和运动强度。比如说，可以选用定间隔3000--6000米的匀速跑，再用守时10--30分钟的田径长间隔跑，来逐渐进步学生的耐力操练，操练学生的身体本质，进步学生身体本质的水平。[3]

2.专项耐力的操练

在初中 长间隔跑本质操练傍边，主要是经过操练学生的速度、动作频率、负荷时刻和技能动作等，来进步学生内脏器官的耐力水平与机体抗疲劳的耐力水平， 进而让学生获得优异的成果。在长间隔跑本质操练傍边，一般选用以测带练的办法，教师在给学生做好预备好动今后，一声令下就开端模仿长间隔跑的测验，并且把每次都测验成果进行记载。学生跑完今后，当心率到达每分钟120次的时分，接着进行下一组长间隔跑的测验。与此一起，还常常选用600米与1000米替换操练的办法，来进步学生长间隔跑的操练成果，经过对学生进行完好测验成果档案的树立，可以让学生了解在操练中本身的缺点与缺乏，来进步学生长间隔跑的本质操练。

3.专项力气的操练

关于长间隔跑的本质操练来说，许多教师在操练傍边常常疏忽了力气的操练。其实长间隔跑跑，不只仅要让学生的上下肢各肌肉得到均衡的开展，还要加强小肌群的力气操练，这样可以添加各继续学生的腿部力气。比如说小腿的前群肌肉和脚趾肌等。杰出的力气操练，可以让学生更好的战胜本身的体重，比如说经过负重走和穿沙背心跑等办法，来开展学生的小腿、膝和踝关节的肌肉力气。

三、乡村初中生长间隔跑本质操练的要点及办法

1.乡村初中生耐力本质操练

乡村初中生长间隔跑本质操练的项目主要是调查学生的反应速度与耐力。从学生的反应速度中可以看出学生的速度本质，可以看出学生坚持耐力运动的才能。长间隔跑本质操练与其他体育活动相同，经过身体运动来展示。长间隔跑操练将体育操练寓于爱好中，教师在教育中应挑选合适学生特色的、运动负荷适合的体育游戏。在游戏活动的一起，恰当参加体育操练，使学生在轻松的空气中得到操练。例如在长间隔跑项目中，可以恰当参加小步跑、追逐跑等，让学生在放松身体的一起，也到达了加强身体本质操练的意图。一起，使用体育可开展学生的走、跑、跳、投等根本活动才能，使学生在文娱中进步身体本质和身体机能，调理和操控身体姿态的才能不断地得到完善。

2.乡村初中生柔韧与活络本质操练

乡村初中生的柔韧与活络本质的操练，不只表现在日常的操练傍边，并且还可以表现在长间隔跑本质操练傍边。学生跑长间隔跑之前进行拉伸运动的时分，可以培育学生的柔韧本质的操练，经过静力性的拉伸操练，坚持学生韧带的弹性，进步学生长间隔跑的本质操练。在长间隔跑本质操练的过程中，还可以选用操练傍边的骤变方向，培育学生的活络本质操练。

3.创设风趣的教育情形

体育教育就是涉及到身体本质的教育，在初中的体育长间隔跑教育傍边会涉及到一些耐力方面、体能方面和专业技能方面的操练，这些教育内容关于一些学生来说是枯燥乏味的，关于别的一部分同学来说是高难度的。总而言之，只要极少数的同学可以承受这中教育内容，尤其是长间隔跑一类的运动是一切学生都不情愿参加的运动，正是由于这些教育内容使得体育的施教过程中受到了许多的阻止，给体育教师授课带来了必定的难度，所以，体育教师在授课的时分必定要创设教育情形，激起学生的爱好，让学生参加到体能操练傍边，让学生在营建的教育情境中完结体能的操练，不失为一个好的教育办法。

结语

校园体育操练是校园体育教育中的要点部分，体育特长生有必要经过操操练惯体育中考的要求，进而到达方针，而长间隔跑又是中考中有必要测验的项目。因而，乡村初中生的身体本质操练好坏与学生的升学直接挂钩，也与学生结业后的开展直接挂钩。经过科学而合理的长间隔跑本质操练，可以进步学生的身体本质水平，协助学生更好的完结中考考试。

参考文献

[1]《运动操练学》[M].北京：公民教育出版社.

[2]张英波.《现代体能操练办法》[M].北京体育大学出版社.

[3]文超.《田径运动高档教程》[M].北京：公民体育出版社.

作者简介

陆仕海，男，壮族，中学一级职称，出生于1976年9月，职务教师，原籍：兴宁区三塘镇，学历：大学本科。