练习后疲惫能泡澡 浅析青少年运动练习后的疲惫与康复

魏凯

摘 要：探究青少年运动操练疲惫发作的原因和康复的办法，然后确保体育运动操练的成效，进步学生身体素质和体育竞技才能。该文分别从体育运动疲惫发作的原因下手，并针对疲惫的特性和青少年身体的状况，拟定到运动疲惫康复的办法，力求确保青少年可以习惯高强度的体育运动操练，然后进步运动成果

关键词：青少年 运动操练 疲惫 康复

一、运动后疲惫发作的原因

（一）肌肉的疲惫发作

青少年肌肉的发育尚不完善，肌纤维较细，含水分较多，蛋白质较少，间质组织多。与成人比较，肌肉的横断面积较小，肌肉缩短的有用成分也少。因而肌肉缩短力气和和耐力不如成人，肌肉的扩展性也比成人差，简略疲惫导至肌糖元的耗费和在大运动量操练开始时，血色素也会下降。一起由于水分向肌纤维内进入使肌肉胀大，物理性压榨了肌肉有痛觉神经，又有肌肉酸疼。跟着操练负荷添加，肌肉的生硬愈加显着，酸痛也越来越加剧，导致部分肌肉呈现痉挛。

（二）心思上疲惫的发作

青少年心思还处于开展时期，各种心思对立抵触较常呈现。在操练中往往会遇到困难，波折乃至失利，由此易引起较大的心情动摇而形成心思上的心情不稳定状况，日子规则的紊乱，并或许堕入懊丧苦恼地步。学生的反抗疲惫的才能就会下降，影响文明课学习的实效，学生身心健康的发育。

（三）神经体系疲惫发作

运动神经体系的疲惫是生理疲惫和精力疲惫的归纳体现。从正常生理状况到疲惫状况这一进程的改变。由于人体任何行为都是受神经体系所分配，所以疲惫的外在体现与神经的内涵改变是分不开的。

二、康复手法及办法

（一）教育学康复办法

教育学康复办法是青少年操练后康复的根本办法，由于这种办法包含了在操练的各阶段断定的日子准则、负荷组织、歇息时间等。教育学康复办法首先是各操练项目之间、各次操练课之间、各种不同负荷时期之间等的歇息距离的改变。首要体现为不管在一次操练中仍是在月方案、年方案等操练周期中，都应波浪式地组织操练负荷。归于这种办法的还有各种形式的积极性歇息及各种换项操练等。这儿要特别留意的是在组织操练课时对预备部分、根底部分、完毕部分组织的结构是否遵从了教育学办法中的要求，由于充沛的预备活动能使中枢神经体系的振奋性到达最佳的程度，能预先发动身体的各种机能参与严重的肌肉活动，有助于身体更快地进入作业状况。运发动的疲惫首要是课的根本部分发作的，疲惫的程度决定于课的操练办法和运动量，因而依据阶段使命正确合理地挑选操练课的根本部分所用的操练办法和运动量，不但能进步作业效率，并且对康复进程也有杰出的效果，课的根本部分务必要进行收拾活动，客观存在是一种对消除疲惫康复膂力的很有用的办法，收拾活动包含慢跑，呼吸体操及各肌群的扩展操练等，特别是做各肌群的扩展操练可以消除肌肉痉挛，改进肌肉的血液循环，减轻肌肉酸痛和生硬程度，消除部分疲惫，对防备运动损害发作也有杰出的效果。

（二）心思康复学办法

体育运动作为一项特别活动，使命之一就是凭借心思，生理的完善来获得必定的运动成果，近年来，在操练和竞赛之后，选用心思学办法作为康复作业才能的办法之一得到了广泛的运用，对青少年运发动心思康复发作效果的手法首要有：暗示性睡觉，神经肌肉的心思放松的心思放松操练，心思调理操练等。将音乐作为康复疲惫疲惫的手法也是一种简略而有用的办法，在挑选音乐时要考虑运发动的个性特点，文明素质，民族特点等方面的要素，多挑选那些安静安祥，动听动听，音色圆润的音乐。

（三）心血管体系的康复

青少年运发动在较高的强度操练中，对心肺功用要求很高，一般操练和测验后，脉息每分钟升高到150-180次，缩短压进步。青少年的心血管统正处于发育之中，许多功用不及成人，因而操练后对其的康复是非常重要的。常选用：（1）放松功天然呼吸，吸气默想“松”字，从头到足顺次放松，从放松的进程中，天然呼吸，每次操练20分钟左右。（2）在环境中听到一些轻音乐会使神经体系，特别是大腦皮层神经细胞得到放松，然后能消除疲惫。（3）弥补多种养分物质。操练后应留意弥补能量，调整血红蛋白和血糖浓度，因而所吃的食物应易于消化和富含糖维生素B1，维生素B2，维生素C等，这样会有利于运动才能和神经振奋机能的康复。

（四）医学康复办法

在促进机体作业才能进步，避免因身体负荷发作的各种不良后果的康复办法中，医学生物学康复办法占有特别方位，这类康复办法包含：合理的善食，运动按摩，中药疗法，吸氧疗法等。

（五）其它康复手法

1.物理性康复手法

按摩、光疗、电疗等对促进疲惫肌肉的代谢进程，加快疲惫消除有积极意义。此外，如热吸氧、空气负离子吸入等对疲惫消除也有利。

2.合理弥补养分

青少年处于生长发育时期，体代谢旺盛，对各种养分的需要量相比照成人高。加之青少年在大运动量的操练时，要耗费身体许多能量，因而操练后必须有满足的养分弥补。

3.青少年中长跑运动康复的办法有许多，现在比较新颖的、盛行的瑜伽冥想也是一种很好的放松办法。找一个舒适的方位做或躺下来闭上双眼。当你想像自已的手臂与腿是沉重的，温暖的，将你的意志力都会集在呼吸上，那么你可以使那些当地的血流量添加，渐渐的向你的全身活动，在您的身体得到放松的一起想像自已起冷静的效果情形（躺在温暖的沙滩上，在绿树成荫的公园里，在夏天安静的满面上）等。放松和寂静完毕后，深吸一口气，渐渐的睁开眼睛，感觉到生命和力气也会流进青少年双腿，臀部，腹部，胸部，双臂，双手，颈部，头部，这使操练后感觉到轻松和充满活力。在安静的室内进行这种练习5至15分钟，现在经实践证明这是运动操练后有用的心血管体系的康复办法。

参考文献

[1]王永胜.现代运动操练[M].北京：北京体育大学出版社，1994.

[2]高等学校教材编写组.运动物理学[M].北京：高等教育出版社，1992.

[3]沈邦华，等.中药补剂对运发动在大运动量后血清中SOD和LG的影响[J].湖北体育科技，1997.endprint