身体素质与健身的联系 自由式摔跤一般身体素质与专项技能联系的研讨

唐健强

摘 要：自由式摔跤要求运发动的身体本质与专项技能高度交融，才能在特别竞赛环境中施行奇妙的技战术，打败对手，然后取得竞赛成功。其间运发动的身体本质包含力气、速度、耐力和柔韧性等方面的本质；专项技能包含站立、跪撑和衔接技能。本文对自由式摔跤一般身体本质与专项技能的联络进行研讨，提出科学有用的操练办法来进步运发动的归纳本质。

关键词：女子自由式摔跤 身体本质 专项技能 操练办法

摔跤是两人直接触摸、彼此搂抱或抓握着，把对方跌倒的一种对立性运动。摔跤被公认为是世界上最早的竞技体育运动，首要分为古典式和自由式两个跤种，自由式摔跤能够手足并用，用捧首、抱颈、抱躯干、抱上下肢、缠腿、勾足、挑腿等动作将对方跌倒并使其双肩触垫者为胜，假如在规则的时刻内未能呈现这种状况的话，则按得分的多少断定名次。它对运发动身体本质和专项技能都有很高的要求。优异摔跤运发动应具有杰出的力气、速度、耐力、柔韧性等方面的身体本质，并能归纳运用本身的身体本质来完结各种专项技能动作，在竞赛中针对不同对手，充沛发挥其技能专长，完结打败各有所长的对手。[1]

一、身体本质是专项技能操练的根底

摔跤运发动的身体本质显着不同于其他运动项目，一名优异的摔跤运发动要具有举重运发动的力气，短跑运发动的速度，体操运发动的灵敏、灵敏、协谐和柔韧性，长间隔跑运发动的耐力等等。这些力气、速度、协调性、灵敏性、柔韧性、耐力本质，是完结各项专项技能的根底。摔跤项目是在不断改变中的对立，以下是咱们教练员针对摔跤项意图特色，在日常操练中探索出来的一套操练运发动力气、速度、柔韧性和耐力本质的办法。[2]

1.力气操练。力气本质是人体运动的最根本本质，力气本质的好坏在必定程度上影响着其他本质的开展。力气本质操练是其他本质操练的根底。力气操练包含：下肢肌肉力气操练、腹部肌肉力气操练、胸背肌肉力气操练、上肢肌肉力气操练等。

2.速度本质。进行速度本质操练不只能够进步运发动大脑皮层振奋，更快地发动呼吸、循环系统活动的才能，还能够有用地开展运发动举动的灵敏性、协调性，进步快速反响的才能，以习惯复杂多变的赛场，不断进步实战才能。依据摔跤运动速度操练办法，速度操练首要有以下操练手法：

使用俄然的信号影响，首要是让运发动能够以最快的速度做出应对反响；

短间隔（10到30米）的最快速跑；

不同间隔的折返跑、接力跑；

上下坡跑、牵引跑、上下跑台阶；

在规则的时刻内，完结规则的动作次数，并逐渐缩短动作时刻。

3.耐力本质。运发动要在高强度、长时刻的竞赛环境中，坚持旺盛的精力及充沛的膂力，有必要具有杰出的耐力本质。耐力是运发动体质强弱的首要标志，对其他本质的开展具有主导作用，是完结专项技能、进步实战才能的根底。开展耐力首要经过以下手法：

长间隔跑、越野跑等；

进行球类运动，如足球、篮球等；

长时刻的全身性循环游戏操练；

接连进行较长时刻的各种动作攻防操练；

结合技能进行单个动作的多组成操练，并逐渐添加操练的密度和强度。

4.柔韧本质。运发动各种专项操练项目都要求有相应得柔韧本质，运发动的柔韧本质对动作的起伏、速度、质量起着重要的确保作用，是进步动作质量及实战作用的重要因素。开展柔韧本质的

操练：

座位体前屈。

被迫拉伸的扳腿。

各种方式和方向的踢腿。

并腿跪立，两臂向前伸直，手扶地做下振动作，屡次后停止15到20秒，或许两脚开立稍宽于肩，两手后握上下轰动。

二、专项技能操练使得身体本质得到进步和稳固

任何竞技体育项目都有其根本项目所要求的特别才能，进步这种特别才能的操练称之为专项技能操练，可是假如没有根底才能，专项技能操练很难完结到位，而根底才能就是一般身体本质。自由式摔跤的专项技能包含站立、跪撑和衔接技能。其间站立技能包含搬运技能、腿攻腿技能、抱腿技能（手攻腿）、四肢并用攻腿技能；跪撑技能包含进攻上肢、躯干、跪撑技能、进攻下肢技能、进攻上下肢技能、下肢进攻上肢技能；衔接技能包含站立接站立技能、站立接跪撑技能、跪撑接跪撑技能。这些专项技能动作中，站立技能的操练，必定程度上能进步运发动的力气本质和速度本质；跪撑技能的操练，能进步运发动的耐力本质和力气本质；而衔接技能的操练，能够练习运发动的速度本质和柔韧性。所以说专项技能操练使得身体本质得到进步和稳固。

三、身体本质操练与专项技能操练有机结合

跟着科学技能水平的飞速开展，现代竞技体育操练手法的不断完善，咱们在操练中应该遵从摔跤项意图规则，依照身体本质操练和专项技能操练的特色来具体安排。

重点是根底才能的进步，依次是相对力气、爆发力、专项耐力和协调灵敏性、速度、最大力气、力气耐力、一般耐力和柔韧性。首要意图是结合专项技能需求的根底才能，归纳性的进步，使部队的全体归纳实力进步一个层次。摔跤运动是个人项目，在竞赛中要针对不同的对手，充沛发挥专长，要完结打败各有所长的对手这一方针，就有必要在操练中有针对性的取得，经过操练的手法去处理，稳固好自己的归纳竞技才能。

专项技能动作的彼此搬运。技能动作是经过后天操练取得的，其实质就是经过日常操练，构成条件反射。人的大腦皮质中树立的一种暂时性的联络越多，越稳固，运发动把握运动技能就越多、越结实，然后学习新的技能也就越快、越简单。一般身体本质操练和专项操练有机的结合起来，为运发动学习把握专项技能奠定了极为有利的条件，科学运用此规则辅导咱们的日常操练和赛前的专项操练，定能收到了较好的作用。

参考文献

[1] 杨圣毅. 摔跤技战术在警务实战中的运用[D]. 武汉体育学院， 2015.

[2] 姚燕军.我国摔跤项目开展及操练问题研讨 [J].甘肃科技，2012.

[3] 李保年.摔跤运发动体能操练的办法 [J].贵州体育科技.2012.