16种催奶不会胖的食物-必学

哺乳

作为一名哺乳的母亲，你可能会有许多问题贯穿你的脑海。 你关心你的小孩的健康和成长，想做最好的事情。 哺乳妈妈最重要的问题之一是在喂食月份吃什么，这样可以保证奶水的供应量很大。

护理阶段是母亲在食物和健康方面需要很多关注的阶段。 无论您在此期间吃什么对您的后期恢复至关重要。 它也会直接影响你的奶水的量。

有些食物会增加母乳，增加哺乳期。 母乳含有新生儿总体生长和大脑发育所需的所有主要营养素。 这里列出了您必须在饮食中添加的16种食品，以增加母乳。 这些是增加母乳生产的最佳食物，在使您恢复健康以及帮助奶水生产方面非常棒。猪蹄、鱼汤会增加孕妇的重量或者血糖高，下面我们为您介绍比猪蹄、鱼汤催奶更好更健康的的16种食物；

燕麦片

1 燕麦片

燕麦吃的话简单不费事。他们被认为是控制怀孕期间糖尿病的发生。燕麦片装满了能量，它含有纤维，有利于您的消化。早餐吃一碗燕麦粥， 如果燕麦粥不开胃，可以尝试用燕麦饼干。

菠菜

2 菠菜和甜菜叶：

菠菜和甜菜叶含有铁，钙和叶酸。这些对于补偿贫血母亲至关重要。这些将有助于使您的宝宝强壮。 菠菜和甜菜叶含有解毒剂。菠菜含有某些可以帮助预防乳腺癌的植物化学物质。将这些叶子包括在中午汤中。混合他们与面团，并制作馒头。记得要适量吃菠菜，因为太多可能导致宝宝腹泻。

胡萝卜

3 胡萝卜：

一杯含有早餐或午餐的胡萝卜汁会在哺乳期间对宝宝很好。像菠菜一样，胡萝卜也具有促进哺乳的品质。它含有维生素A，补充了哺乳期，提高了奶水的质量。你可以把胡萝卜当成生的，蒸的，甚至是一个汤汁。在冬天，尝试用温热的奶水和糖搅拌胡萝卜。

茴香种子

4 茴香种子：

茴香籽促进您的母乳的数量。它们是消化系统，有助于控制婴儿。茴香种子可以与调味料一起添加到蔬菜馅料中。 将它们加入到你的茶中，或者用奶水煮几种种子，喝起来。

葫芦巴种子

5 葫芦巴种子：

葫芦巴种子以促进母乳供应而闻名。咀嚼发芽的种子与一杯奶水，以防止便秘后便秘。它可以提高你的奶量。用调味料调味种子。通过混合葫芦巴种子和米饭让他们吃早餐作为煎饼。

葫芦

6.葫芦：

葫芦一般不是优选的蔬菜，但营养高。 这是一种含有高含水量的夏季蔬菜。 这使得哺乳母亲保持水分。它也有助于增加奶量。它很容易消化和帮助哺乳。 如果不是蔬菜馅，你可以用它来做甜的布丁。喝新鲜的葫芦汁，以帮助在送货后提高血糖水平。 确保它是新鲜的，不存储。

大蒜

7 大蒜：

大蒜被认为是增加母乳的最佳食物，因为它为促进哺乳期哺乳期而闻名。它具有帮助哺乳的化合物。大蒜消费可防止所有类型的癌症。在你的汤里扔几口炒蒜瓣。将其添加到您选择的蔬菜中。另一个选择是在酥油中炒几把蒜瓣，每隔一天用蒸米饭。

鹰嘴豆

8 鹰嘴豆

鹰嘴豆是一种用于哺乳妈咪的蛋白质小吃和哺乳促进剂。它是钙，B复合维生素和纤维的丰富来源。过夜浸泡鹰嘴豆，早上煮沸吃。

芦笋

9 芦笋

芦笋被认为是哺乳母亲必备的食物。它是一种高纤维食物。维他命A和K.它有助于刺激哺乳母亲的哺乳激素。洗芦笋。 煮奶水。 应变和饮料，以获得更好的奶水生产。

孜然种子

10.孜然种子：

孜然种子促进奶水供应。 确保你有他们适度的。这些是开胃菜和脂肪燃烧器。 它们有助于避免像酸度那样的消化刺激物。添加一小撮孜然粉到奶水或奶油和饮料。

黑芝麻种子

11 黑芝麻种子：

黑芝麻是钙的丰富来源，相信会增加奶水的供应。混合芝麻与奶水，糖和杏仁。

杏子

12杏子：

怀孕期间和之后，发生在身体的激素失衡。 干杏具有某些化学物质，可平衡身体的激素水平。杏子含有丰富的钙和纤维，有助于促进哺乳。 包括杏仁和核桃加在你的燕麦里面饮食。

牛奶

13 牛奶：

牛奶含钙和全脂肪。 它促进哺乳。 事实上，通过在哺乳期间服用奶水，您将帮助您的孩子避免对奶水过敏。在你的饮食中添加至少2到3杯牛奶。

水和果汁

14.水和果汁：

饮用水和果汁应该促进哺乳。 它增加每个饲料的总奶水量。它可以防止脱水，并代替哺乳期失去的液体。 口渴时甚至在您开始护理宝宝之前，请喝一杯水。

杏仁

15 杏仁：

杏仁富含Omega-3和维生素E. 维生素E有助于治愈妊娠纹引起的瘙痒。欧米加-3帮助哺乳促进激素，帮助生产更多的奶水。 用奶水粉碎杏仁，效果更好。在你的碗燕麦粥里加杏仁。

红薯

16 红薯：

红薯是钾的主要来源。 它具有能量产生的碳水化合物，是消除疲劳所需要的。它还含有维生素C和B复合物和镁的肌肉松弛剂矿物质。有低纤维饮食，做一个苹果的冰沙，烤红薯，将其作为甜点。

哺乳

所有上述食物都传统上用于改善新妈妈的奶水流动。消耗有限数量的食物，并注意副作用（如果有的话）。 另外，去除有机产品，因为食品中的农药残留物可以增加奶水中的铅含量。

现在你知道在哺乳期间吃什么，但也有这个时候你不应该吃的食物。

要避免的事情

避免产生气体生成的食物，如马铃薯，豆类，生芒果和生香蕉。

其他食物，如百里香，荷兰芹，薄荷和卷心菜叶也被认为会对您的奶水产生不利影响。

如果您是素食主义者，请购买营养补充剂，以确保您和您的宝宝不会掉落必需的维生素和矿物质。

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