怀孕后应该怎么吃才能让大人和孩子得到的营养？

一个家庭，假如有一个怀孕的准妈妈，那无论在每次的早饭还是午饭，甚至晚饭，都要特别注意照顾孕妈妈的胃口，以保证孕妈妈及腹中胎儿的生长发育的需要。有老人的更为明显，他们会千方百计的劝你多吃，什么“你吃的越多，孩子得到的营养也就越多”“你一个人要吃两个人的份，所以要多吃”“你没胃口也要吃，你不吃孩子还要吃呢”等等言论更是常挂在嘴边的。那老人的说法准确吗？是不是真的如老人所言呢？

先来看看究竟怀孕后应该怎样注意孕妈妈的饮食：

怀孕以后，为了保证胎儿的生长发育，应该尽量食用一些营养丰富的食物，以保证有足够的营养供应在体内迅速生长的胎儿的的生长发展需要。比如：蛋白质类：排骨、鲫鱼、瘦肉等。新鲜的蔬菜、水果：因其含有丰富的维生素和微量元素。水果要注意不能食用龙眼和山楂。因为这两种容易造成早产或流产，对孕妇和胎儿不利。富含钙质的食物：鱼虾类。特别是怀孕后期，因为胎儿逐渐长大，在孕妇正常的饮食中对钙质的摄入达不到胎儿及孕妇的正常需要了，出现了手脚抽筋的现象，那样就要在医生的指引下服用补钙的药物。非油炸食物：保持饮食的清淡。有些孕妇反应强烈，尽量食用清淡易消化而且营养丰富的食物，以减少呕吐，保证胎儿的成长。富含铁的食物：谨防发生贫血。比如木耳瘦肉等。禁食辛辣食物：辛辣容易加速血液循环，导致胎儿出现不适，不利胎儿生长发育。

知道了孕期孕妈妈们的饮食需求，那在孕妈妈的各个孕期应该怎么样补充营养，才更有利于腹中胎儿的吸收和生长发育呢？

孕早期：（1-3个月）这个时候因为孕期反应的原因，应该少食多餐，想吃就吃，多吃富含蛋白质和维生素丰富的食物，如：新鲜的鱼类，肉类、蛋类、牛奶、豆制品、水果等，尽可能的食用，以保证腹中胎儿 生长发育的 需要，千万不能因为妊娠反应严重而摄入不足发生不良影响。

怀孕中期：(4至7个月)这个时期妊娠反应基本结束，没有了怀孕早期的不适，孕妇这时候较为舒服，食欲也变好了，胎儿生长较快，平均每日约增加 10克，孕妇要多摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质(蛋黄)丰富的食品，小米等杂粮含维他命B1较多，至于米饭、面食则要适量，因为淀粉、糖分多易发胖。

孕后期：（8-10个月）这个时期，面临即将临产的胎宝宝，胎儿生长最快，其体重的一半大约是在此期增加的。此期因子宫增大压迫肠道，容易引起便秘，所以应多喝水并供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、苹果、梨等，以利通便。同时孕妇饮食中必须富有各种营养物质，以保证胎儿迅速生长的需要。这时应采取少量多餐的饮食方式增加饮食品种，并进行合理搭配，做到食物多样化。孕妇如出现浮肿，应选用低盐饮食，并供给充足的优质蛋白质。

明确了整个孕期的营养供给，假如暴饮暴食，不注意适量的供应，不能做到科学的安排饮食，只会致使孕妈妈体重暴涨，出现相对的营养过剩。而且，过量进食会增加分娩困难与发生疾病的可能，如：巨大儿、胎位不正、难产、胎儿宫内缺氧等，还可能增加妈妈的身体负荷，容易出现高血压、糖尿病等。因此，孕期需要的是合理均衡的饮食。作为人体来说，正常的均衡饮食已经足够孕妇所需营养。美国食品与营养委员会认为孕妇的体重在整个孕期共增加9-11公斤是妊娠的理想范围，对母婴双方的健康均有利。所以，均衡的营养，正常的进食，适当的体重、永远是最好的