好孕食谱 怀孕第1个月宝妈的饮食均衡

孕妈肚里宝宝的到来让整个家庭都感到非常的幸福，但是，在开心的同时，作为初为人母的父母们，也担心怀孕初期会做的不够好。因为孕早期是孕妈妈最关键也是最难受的时候，特别是初次怀孕的人，吃什么吐什么，一方面是实在没胃口，一方面担心宝宝营养不够。今天，爱婴美营养师就给大家介绍一下怀孕第一个月吃什么好。

这个月孕妇营养食谱要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质，饮食以清淡可口的食物为佳。食物所含的营养素如下：

1、蛋白质。有些准妈妈在月末早晨会有恶心的症状，可以早晨先摄入一些蛋白质，例如温牛奶加苏打饼干，以缓解症状。供给量需摄入60-80克/天，主要来源于鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。

2、碳水化合物。蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等简单碳水化合物能迅速被消化道吸收，提供“应急能量”。碳水化合物的需摄入150克/天，食物主要来源于蔗糖、粮食作物。

3、叶酸。需摄入400微克/天，食物主要来源于蔬菜如青菜和卷心菜；柑橘；香蕉；牛肉；动物肝等，除了生吃新鲜的水果，准妈妈们还可以用水果自制一些小吃。

4、维生素C。需摄入130毫克/天，食物主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。维生素C容易被破坏，所以蔬菜水果应即买即吃。洗果蔬时速度要快，先洗后切，可以减少营养流失。

5、铁。需摄入25毫克/天，食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。准妈妈们应注意植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食用。

怀孕1月宜吃食物

宜吃：怀孕1个月，要继续补叶酸，同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。

1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

2、钙类：虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。

3、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

怀孕1月忌吃食物

忌吃：怀孕1个月，要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物；性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物，这些食物易导致漏红、腹痛等先兆流产症状。

1、水果：龙眼（桂圆）、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。

2、腌腊制品：腊肉、酱菜、烟熏火腿、腊肠。

3、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。

以上这些怀孕了吃什么的信息宝妈们都记住了吗，女性在怀孕之时一定要多了解有关这方面的常识，不要因为自己不良的生活饮食习惯影响到宝宝的身体健康。此外，爱婴美提醒孕期的妈妈如果身体出现了不适，应积极的到院就诊，避免拖延影响自身和胎儿的身体健康。