产科医生告诉我：坐好月子是女人脱胎换骨的唯一机会，你抓住了吗

十月怀胎，好不容易把宝宝生了下来，许多宝妈心里还真是瞬间感觉压力小了很多。有很多宝妈觉得终于完成了自己人生中最难的一个任务。产后新妈妈的生殖系统、内分泌系统、关节、心理等各方面若得不到及时、科学的调养与修复，该留下了多少可怕、严重的后遗症？千万不要让月子病找上你。传统中医认为，一般情况下，中国人的骨节是闭合的，而产后，随着骨盆的打开，产妇全身上下的筋骨腠理都处于一种开放松弛的状态。这时，风寒就容易趁虚而入，通过张开的骨节进入人体内。月子结束时，产妇的骨盆和全身的筋骨腠理都会逐渐恢复到正常的闭合状态。那么，坐月子期间进入体内的寒邪就会随之被闭锁在体内，从此留下严重的后患。产妇在在生孩子时不仅需要很用力，而且往往出血较多，导致阴液亏损。失血过后，气就亏了；气虚的话，女性就容易怕冷，大量出虚汗，并伴有无力感，所以需要特殊照顾慢慢调养。至于需要一个月，是因为妇女来月经的周期一般是28天，相当于阴历的一个月，一般通过一个月经周期的循环，气就补上来了。

传统是三十天，不过现在很多人都是做四十二天的，四十二天是子宫恢复的周期，如果出门的话注意不要吹到风也是可以的，没有必要的事情不要出去就好了。坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隐患。中国人讲究坐月子，千万不要以为那是迷信哦，许多讲究都是有道理的。提前了解坐月子注意事项，把握好对待传统禁忌的尺度，科学地安排坐月子饮食，调理身心健康，坐一个愉快的月子。注意一下坐月子事项，能让产后新妈妈，舒服些度过月子期。坐好月子，让自己年轻十岁不是问题。

1、传统禁忌：要卧床，不能下床运动

产妇确实不该做剧烈运动，但要求一直卧床不让下床就没有道理了，因为孕产妇血液处于高凝状态，如果长时间躺床上或坐着不动就非常容易发生下肢深静脉血栓。静脉形成的血栓，随血液循环到达肺部，因肺部血管分支多，血管细，血栓就容易堵住肺部血管从而导致肺栓塞，影响呼吸，很可能导致猝死，救治也比较困难。每年都有不少孕妇发生这种情况。在有“坐月子”传统的中国发病率和死亡率都很高。因此，产妇月子里需要适当活动，经常下地走走，并在床上多做些简单的运动，不仅能预防下肢深静脉血栓，对增加胃肠道蠕动预防便秘也很有好处。只要不做太剧烈运动，运动累了就注意休息即可。

2、传统禁忌：产后一周洗浴，切忌接触冷水

洗澡这是一个坐月子老生常谈的话题，冬季在产后1周之后就能够正常进行洗浴。而冬季洗澡应留意保暖。在洗澡的时候一定要控制好水温，浴室不要太封闭，而洗澡的时间过长，以5-10分钟为宜。记住坐月子洗澡千万不能接触冷水，以以免导致痛经危机。

沐浴之后，我们应该及时的使用热风机吹干头发，用毛巾把身上的水分擦拭干净，及时穿上御冷的衣服后再走出浴室，做大完全的保暖措施，可不能在坐月子的时候感冒酌量哦!晚上洗完澡之后，最好不要马上睡觉，喝一杯热水，等身体干爽后再睡。

产妇在冬季洗澡，按照网传统的做法，我们可以适当的添加一些小偏方，可选用防风生姜方，即防风50克，生姜50克，捶破直接加入适量水加热煎一大锅水，过滤出药渣，直接用水洗身洗头，或直接使用姜片煮水后洗浴，此民间验方祛冷效果较显着，是很多坐月子的女性喜欢的洗澡方式。

洗浴必须淋浴，不能坐浴，这可是一个很关键的问题，为了防止身体的恶露未排除干净，那么坐浴不太推畅。在洗澡结束之后，我们需要及时的擦拭身体的水分，留意口腔卫生，漱口水要用温开水最佳。

3、传统禁忌：过早做剧烈运动

产后及早运动，对促进体力恢复和器官复位有很好的促进作用。但有些新妈妈急于恢复身材，因为产后所有器官的恢复大多在产后的2～3周以后，而生殖器的恢复要到产后的6～8周以后，月子里便开始进行大运动量或较剧烈的锻炼，会影响尚未康复的器官恢复，还会影响剖宫产刀口或侧切伤口的愈合。

新妈妈应当这样做：新妈妈应根据自身情况适量运动，切不可为了瘦身而过早剧烈运动。新妈妈可以做些轻微的家务活，如擦桌子，扫地等，但持续时间不宜过长，更不可干较重的体力活，或增加腹压的或长久蹲着的活动，易诱发子宫出血及日后子宫，膀胱、直肠壁脱垂。

4、传统禁忌：坐月子不能吹空调

在我国传统观念里，产妇坐月子总是被保护在一个“密不透风”的环境里，有的甚至被子、长袖装、长袜统统派上用场。炎炎夏日，坐月子可以开空调吗？夏季坐月子可适当吹空调，能预防疾病如湿疹等，但应控制在26摄氏度左右。

为了防范中暑，产妇坐月子不能捂得太厉害，空气流通是散热、降低环境温度的最好方法。产妇房间可以适当开空调或者吹风扇，把房间温度降下来，但不能让空调风对着产妇和宝宝吹。

另外，房间的温度要保持在24℃左右，湿度要保持在50%到60%之间。此外，产妇的衣服一定要透气吸汗。如果觉得热，产妇最好多喝水，可以喝淡盐水来补充盐分。

5、传统禁忌：不能吃盐和蔬果影响吸收

产妇产后会有尿量增加和大量出汗的情况，因此每天足量饮水和补充盐分十分重要。另一方面，食物中不放盐会影响产妇的胃口，吃不下饭营养就跟不上，怎么能保证充足的乳汁分泌呢？

水果和蔬菜可以为产妇提供维生素和食物纤维，防止便秘。有些产妇虽然吃水果，但是觉得月子期间不能吃冷的，所以总是加热吃。这样做会导致水果中含有的很多维生素被破坏。其实只要不是刚从冰箱里拿出来的水果，常温状态下放置的水果都是可以直接食用的。

6、传统禁忌：过早大量喝汤

分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，认为这样可以补充营养，促进身体早些康复，还可使奶水多分泌些，使宝贝得到充足的母乳。

但如果孩子刚刚落地就让产妇大量喝汤，容易使产妇大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。加之产妇的乳头比较娇嫩，容易发生破损，一旦被细菌感染就会引起乳腺感染，乳房出现红、肿、热、痛，甚至化脓，不仅造成产妇痛苦，还会影响正常哺乳。

纠错法：

产后不宜过早催乳，适宜在分娩1周后逐渐增加喝汤的量，以适应婴儿进食量渐增的需要。即使在1周后也不可无限制地喝汤，正确做法以不引起乳房胀痛为原则。

产后乳房变化

胎儿娩出后，乳腺呈现哺乳期变化。在产后的2～3天内，产妇的乳房在垂体分泌的大量的催乳素的作用下，会出现迅速胀大而坚实，产妇会感觉胀痛难耐。在轻轻用手按摩或经过小婴儿的吸吮后，可分泌出“初乳”。

此后，随着规律哺乳的建立，“初乳”变成“成乳”，产妇的乳房会规律地充盈、排空，再充盈、再排空。乳房虽因哺乳而变大了许多，但只要注意哺乳期卫生及保健，避免发生感染等问题，一般不会感觉乳房疼痛不适，只是在喂奶之前会感觉乳房发胀，有时乳汁会自行溢出，喂奶之后随着乳房的排空，胀感消失。

哺乳期乳房的一系列变化是因为在催乳素和其他有关激素的协同作用下，腺泡及小叶内导管明显增多、密集，腺管腔扩张增大，小叶间组织明显减少，腺泡上皮分泌活跃，部分上皮由立方变柱状，胞浆富有分泌物而透明，核圆，位于基底部;部分腺腔高度扩张，充满乳汁，上皮扁平;有些则分泌物较少，为分泌物排出的表现，之后细胞再生复原。

可见，各部腺泡的分泌活动不是同步进行，而是轮流进行的。在断乳数日后，乳腺进入复旧期变化，腺泡破裂，细胞崩解，细胞内分泌颗粒消失，扩大的导管变小或残存，间质增多，可见散在崩解的上皮细胞、吞噬细胞及间质内圆形细胞浸润。约需历时3个月至半年，乳腺方可恢复至非妊娠时的状态。由于上皮崩解吸收后，结缔组织的增生不能完全补充哺乳期被吸收的间质，造成哺乳后乳腺不似未哺乳时那样坚挺，常呈悬垂状。若乳腺复旧不完全或不规则，可出现哺乳期乳腺增生或导管扩张等病变。

7、传统禁忌：产后不及时收腹

对于一个平常人来说，腹部就是最容易长赘肉的地方，更别说产后妈妈们了。人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。 而对产后的新妈妈来说，产后束缚腹部能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，但是，必须得使用专业的。

产后六个月是各位妈咪们尽早尽快恢复体型的黄金时机，所以各位妈咪们一定不要错过这个黄金时机哦，不然可就追悔莫及啦。产后新妈妈可根据个人恢复情况适量活动，但产后不可过早大量运动。

8、传统禁忌：月子饮食“禁冷凉”

坐月子的饮食很是关键，而产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食用品，保证每天摄入充足的水，这样才能够促使身体快速恢复及保证乳量充足。而饮食上我们还应该禁食生冷、冷凉之品。而一些葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热我们还是减少摄入。

蔬菜、水果也不可少，在日常生活中，我们应该多多摄入一些新鲜的蔬菜和水果，这能够有效的补充肉、蛋类所，这还能够有效的促进食欲，轻松搞定便面问题，一些体质虚冷的新妈妈，在冬季吃水果可能会引起肠胃不适，那么最好的方法就是直接切成小块，放入沸水中过一些再摄入比较好。

总结：坐月子的基本原则

慎寒温

随着气候与居住环境的温湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约25～26℃，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。

适劳逸

适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。

勤清洁

头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。古代由于环境简陋，生活条件差，又没有电器设备，因此规定较严，而有一个月不能洗头、洗澡的限制，现代人不必如此辛苦。洗头，洗澡要用40℃左右的温水，洗完头后要及时用干毛巾擦干头发。

调饮食

前面三项每一个人都没有差别，饮食方面就有个人体质的差异性，应该有所不同;再者，产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形，或者有感冒、头痛、口破、皮肤痒、胃痛等等疾病发生，饮食与药物就必须改变。坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师根据个人体质作调配比较妥善。

用收腹

产后使用收腹为产后妈妈所青睐，选用的好，对于产后松弛腹肌的生理恢复、保持体形，确实可起到极好帮助，如由高级腹带和草本中药相结合的专业功能产后收腹带，不仅收腹效果好，对产后子宫、生殖道快速复旧，促进恶露排净，减少瘀患遗留等均具良好作用，是产科医生比较看好的一种。

收骨盆

女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型腿、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。

营养素

坐月子的妈妈应继续食用孕妇奶粉，特别是科学补充DHA、胆碱、钙、铁等20多种宝宝发育所需营养素，保证和提高母乳的质量。