备孕时期！你知道哪些食物富含叶酸吗？

在准备怀孕期间，把叶酸含量高的食物考虑到你的日常饮食中。而叶酸容易流失，蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，损失的叶酸也很多。小编带大家来了解哪些食物叶酸含量高，是天然叶酸的优质来源吧！

富含叶酸的蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

富含叶酸的水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

富含叶酸的动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类、牛肉、羊肉等。

富含叶酸的谷物：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

富含叶酸的豆类：食品黄豆、豆制品等。

富含叶酸的坚果：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

孕妇是叶酸的消耗人群，因此特别提醒孕妇，在备孕期间以及怀孕期间，都应该多吃些富含有叶酸的食物。

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