孕期补钙喝骨头汤？你错了！以前的钙白补了，医生怀孕了都这样做

孕期补钙是为了均衡孕妇怀孕期间的营养，及时给胎儿供给养分，维持胎儿成长大于过程中所需的必要物质，在孕妇的生命早期1000天内，根据孕期营养的需求变化，帮助胎儿健康发育成长，守护孕妇的健康。

胎儿缺钙易得先天性佝偻病，胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

很多妈咪只知道通过服用补钙品补钙，可是，该如何在膳食中促进钙吸收，却不是很清楚。你知道吗?不少的食物能补钙，但是只要妈咪稍稍不注意，就有可能陷入误区了，就会妨碍钙的吸收哦。所以，来了解下面这些常见的补钙误区吧，妈咪们千万别踩雷了。

误区一：多喝骨头汤

用骨头汤补钙是远远不能满足人体需要的。骨头汤中脂肪含量较高，大量喝还会增加脂肪摄入量，容易造成肥胖。

误区二：完全用钙片补钙

补钙的关键其实在于吸收，有的钙片虽然标明吸收率高，但实际吸收并不一定好，所以还是应该从食物中获取钙为主。大量吃钙片很容易造成便秘，对孕妈妈来说更增加了负担。

误区三：盲目补充

选择钙片时，必须考虑是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，长期服用容易引起重金属中毒。纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择。

误区四：过量补充

孕妈妈早期每天需要的钙为800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克。补充时要考虑每天已经从食物中获取的量，切不可过量补充，危害胎儿生长发育。

那医生怀孕了都怎样科学补钙呢？

一：食物补钙

补钙首先应该从丰富食物种类入手，从天然食品中获取足够的钙。钙的最好来源使奶及奶制品，鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼等也是极好的钙的来源。

二、吃钙片少量多次

少量多次比一次大量补充吸收效果好。在吃钙片的时候可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服，效果要优于一次全部喝掉。

三、补钙的同时补充维生素D

维生素D能够调节钙和磷的代谢，促进钙的吸收。晒太阳可以帮助维生素D在体内转化，从而帮助吸收钙。海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中维生素D含量很丰富。

四、补钙宜在睡觉前和两餐之间

补钙的最佳时间应是睡觉前和两餐之间。注意距离睡觉要有一段时间，最好是晚饭后休息半小时，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。