女性备孕期间补充叶酸，注意这五点

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。对于孕妇来说叶酸非常重要，因为它是胎儿生长发育不可缺少的营养元素。

孕妇如果缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的女性，可在怀孕前就开始每天服用适量的叶酸。

很多准备怀孕的女性不知道如何补充叶酸，有哪些注意事项？

一、叶酸补充的时期

在怀孕的头三个月，人体的神经管开始发育，神经细胞开始分裂，这个时候如果叶酸缺乏，神经管发育会不全，容易出现畸形儿。准妈妈不能在缺的时候再补，要以防万一，所以要在准备怀孕的前三个月就要开始补叶酸。

二、男女一起补

补充叶酸并不是只有女性，男性也需要，男性体内叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，要知道健康的精子对胎儿有决定性的影响，精子不健康，严重的会直接导致胎儿流掉。

所以男性要根据自身情况，和女性一起补充叶酸。

三、叶酸的补充量

人体内叶酸总量约5~6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。

胎儿在准妈妈体内，只能通过胎盘将叶酸输送给他。研究认为，准妈妈怀孕后每天需补充400μg叶酸。

四、含有叶酸的食物

含有叶酸的食物很多，但是叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，流失的量也非常多，所以大多数准妈妈都会通过补剂来补充

1、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

2、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

3、动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

4、豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

五、叶酸不能滥补

1、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，也会影响胎儿的发育。

2、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。

3、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。

4、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。