作者：许可，本文首发于丁香医生网站（dxy.com）

网络上那么多的关于孩子的趣味测试，爸妈们测的最多的，估计要数「孩子未来身高预测」了。

孩子的身高，爸妈的焦虑。

我和娃他爹都不高，以后娃会不会长大也是「小矮个儿」？

爸爸 180 cm，我只有 160 cm，以后娃的身高到底是随他还是随我 ？

我和宝爸都不矮，但是宝宝现在比同龄宝宝矮半个头，说好的遗传呢 ？

父母共同决定孩子约 70% 的身高

身高，7 分天注定，3 分靠打拼。

既然已经「7 分」天注定了，爸爸妈妈都身高不理想的话，是不是咱家娃就可以「静待变矮」或「破罐子破摔」了？

图片来源：giphy.com

不要忘记了！咱娃还有 30% 的身高提升空间啊！30% ！！！

现在爸妈们是不是有动力为孩子的这「3 分」去打拼了？

怎么更好的帮孩子去长高呢？饮食、运动、睡眠、心理这四大方面就是宝宝身高的后天关键因素了。

关键一：均衡营养

——吃得多就长得高么？

并不是。

妈妈们在注意孩子食物保证摄入量的同时，更要注意营养比例的均衡。

总的来说，饮食上要做到粗细搭配，荤素搭配，不挑食。少吃甜品、饮料、零食、垃圾食品，别吃乱七八糟的各种保健品和补品。

特别是有些补品、保健品里可能会有促进发育的成分，虽然能让孩子短期内看起来长得更快，但会导致骨骺提前闭合，这样换来的长高无异于揠苗助长，最终身高却不如其他孩子。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

——给孩子补钙可以长高么？

缺钙也会影响长个儿，但这不意味着补钙就能帮助长高。

过量的钙摄入还可能会增加代谢负担、影响胃口。保证钙摄入的情况下，也要注意其它营养的均衡，避免营养「偏科」。

关键二：合理运动

合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，骨骼长度增加，同时也能增加食欲、改善睡眠，从而让遗传潜力得到最大限度的发挥。

世界卫生组织认为，5～17 岁的儿童青少年每天要累计 1 小时中到高强度的身体活动，每周至少要 3 次。

运动能锻炼宝宝的骨骼和肌肉。如果娃长得再高，缺乏锻炼，骨骼肌肉刚发育跟不上，也很难再长得更高。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

关键三：充足睡眠

睡眠对身高的影响主要通过生长激素起作用，生长激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1～2 小时左右达到高峰，分泌量是白天的 3 倍左右，所以过少的睡眠时间会影响生长激素的分泌。

——我家宝宝从不睡午觉，会不会影响身高？

睡眠质量的保证是促进生长的第一要素，和睡不睡午觉，关系并不大。

一般来说，新生儿每天要睡 14～20 小时，1～3 岁为 12～14 小时，4～6 岁需要 11～12 小时。

睡眠质量的保证，规律而又充足的睡眠就可以。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

关键四：心理影响

除了上面说的这些大家所熟知的因素外，一些研究还发现，情绪或心理障碍同样也能影响孩子的身高。

如果孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到充分的关爱，那么他的身高常比同年龄儿童矮小。

国外称这类矮小者为情感遮断性身材过矮症，也有的资料称之为「情感遮断综合症」。而一旦这些负面的心理因素解除后, 大部分孩子能够恢复正常的长个速度。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

两个「身高猛长关键期」莫错过

在前面四点因素的影响下，爸妈还应该关注宝宝的「身高猛长关键期」。

第一个关键期是我们常说「一天一个样」的婴幼儿期了。

这个阶段生长及其迅速，是一生中最快的时期。出生后第一年生长可达 25 cm，第二年增长 10～12 cm，第三年平均还能长 8 cm 左右，这三年就可以增高 45 cm。

——那我家宝宝已经错过了前三年的关键期咋办？

别着急，长高不是一个固定的过程，再说，咱还可以抓住青春期这个「终点前的冲刺」。

通常女孩在 10～12 岁开始，男孩在 12～14 岁开始，身高则会出现青春期突增，年增长速度可以达到每年 7～8 cm，快的可以达到 10～12 cm。这种突增可持续约 1～3 年左右，在女孩 13 岁、男孩 15 岁后，生长速度会渐渐放缓。

丁香妈妈是丁香医生旗下的母婴科普平台。关注育儿过程的方方面面，更有权威靠谱的医生和专家，每天分享科学、实用、靠谱的育儿建议。

点击了解更多，下载丁香医生 App，让健康的问题变得更简单。