分娩前一个月孕妈要做些什么？这些事情再忙你也要准备

琳琳还有一个月就分娩了，自从上周孕检回来，每天都忐忑不安。她告诉我虽然宝宝一切都很正常，可她脑子很乱，每天都在想宝宝要怎么才能生下来，但怎么也想不明白。她还说分娩那么痛，怕自己忍受不了，现在都害怕得睡不着觉。

其实，很多孕妈每每想到自己即将临产，心中就难免不安，充满恐惧。这对孕妈来说并不是一件好事，必须从思想上消除对分娩的恐惧不安的心理障碍，保持平静的心情，在分娩的时才不会感觉太疼。

如果孕妈在临产时精神极度紧张，心理负担重，那么你的肌肉也会绷得很紧，产道就不容易撑开，婴儿也就不能顺利出来。

这不但让你疼痛得更厉害，而且还会造成难产、滞产，更严重的还会发生产后大出血的现象。甚至使本来可以顺产下来的正常发育的婴儿，因为你紧张的心理，产道不能撑开，导致婴儿突然窒息死亡，这样的痛苦是所有人都不愿意看到的。

所以，孕妈要正视分娩时阵痛，做好分娩前的心理准备，调整临产前的心理状态，不急躁，保持“既来之，则安之”的态度。大量事实经验证明，有心理准备的孕妈，比没有心理准备的孕妈生孩子要顺利得多。

事实上，在临产前一个月，需要孕妈做的事情还很多。下面这些事，孕妈再忙也要做：

1、产前衣物

在孕妈分娩的时候，需要的物品很多。比如，身份证、准生证、病历卡、社保卡等各种证件；婴儿用品，准妈妈入院需要的用品等，都需要在临产前1个月，甚至更早的时候陆续准备好。如果在临产前几天或当天再买，时间上比较仓促，也容易心慌出错。

所以早点准备，能避免忙乱，也能让孕妈更安心的待产。准备的时候，准妈和准爸可以一起去挑选宝宝的内衣、外套、包布、尿布、小毛巾、围嘴、垫被、小被头、婴儿香皂、肛表、扑粉、奶瓶、奶粉小碗小勺等用品。抱婴儿的用品可以事先包好，并做好记号，以免抱错宝宝。

准妈妈入院要用的面盆、脚盆、牙膏、香皂、牙缸、牙刷、大小毛巾、卫生棉、卫生纸、臀垫、开胸内衣、内裤、腹带等，准妈和准爸也可以一并买好。

建议所有东西全部准备齐全以后，最好把这些东西归纳在一起，放在家庭成员都知道的地方。

2、助产饮食

分娩是一件很费力的事情，孕妈体力不足，不利于生产。所以临产前1个月孕妈的饮食安排就很重要。在孕7~10月的时候，适量补充各种维生素、锌、铁等营养元素对孕妈和胎宝宝都很重要。

同时，孕妈还可以吃一些有助于增加产力，促进产程发展的食物。比如，分娩前一周孕妈的饮食，以富于碳水化合物、蛋白质、维生素和易消化吸收为原则。

根据孕妈自己的爱好，可选择蛋糕、面汤、稀饭、肉粥、藕粉、点心、牛奶、鸡蛋、果汁、苹果、猕猴桃、西瓜、桔子、梨、香蕉、巧克力、莴笋、黄豆芽、豆芽、春韭、黄花菜、猪、鸡、鸭动物血等多样饮食。每日进食4-5次，少食多餐。

3、产前检查

为了保证生产顺利，孕妈一定要重视临产前检查，这样对妈妈和宝宝都有好处。在临产前一个月，每周都要去产检一次，孕37周、38周、39周、40周主要做的检查有血压、体重、宫高、腹围、多普勒胎心检查。

临产前的检查也有很多，主要有彩超或者B超、血常规、阴道检查、尿检、测宫高与腹围、梅毒检查、肝炎等8项检查，其中阴道检查是必须做的，其他可以选择做，孕妈根据自己的情况。

此外，整个孕期准妈都要按时产检，只有这样才能及时了解自己身体状况和宝宝发育情况，确保健康。

4、分娩练习

为了分娩更顺利，孕妈在临产前1个月可以做一些有助于分娩的活动。比如，适当的运动、掌握正确的分娩呼吸方法、练习帮助顺产的动作等。

到了孕晚期，孕妈可以坚持每天1~2小时的时的断性散步，帮助胎头顺利入盆，为顺产打下良好的体力基础。

散步时可以先做十分钟的放松热身散步；然后以中速慢走1分钟；最后，快速走2分钟。注意步调要舒适，手臂自然放在身体两侧，用鼻子深呼吸，然后用口呼气。

最后，分娩前孕妈每天坚持练习浅呼吸，能让保持内心平静，减少分娩时产生的阵痛。建议坐在地毡上，双腿在身前交叉，腰背挺直，嘴唇微微开启，通过喉部把气吸入，呼吸丰满而短促。

浅呼吸约10次之后需要作一次深呼吸，之后再做10次浅呼吸。当子宫收缩达到高点时可采用这种浅呼吸。如果您有孕期困惑，可添加weixin，duduma037 我将免费为您解答。