孩子长高不能等，告诉你科学长高的方法，别错过长高重要时期

在这个拼爹、拼智商、拼颜值的时代，如果孩子再低人一等，还竞争什么？

当自家孩子的身高比同龄人矮时，很多父母觉得愧对孩子：“我自个儿发育就不达标，矮，孩子长不高一定遗传了我的五短身材”。据医学研究，遗传因素对孩子身高的影响只占30%！后天科学增高，通过饮食、睡眠、运动、及营养素补充等方面的干预，同样可以达到理想身高的。

了解孩子成长长高的3大黄金阶段

1、儿童生长期，0-6岁是孩子比较好动的时机，宝宝的好动对骨骼具有锻炼作用。

2、孩子发育期，7-16岁这个年龄段身高增幅对最终身高的影响为30%左右。

3、青春冲刺期，17-22岁身高增幅对身高影响则下降为15左右%。

成长时期，世界卫生组织一项研究表明，儿童在3-5月生长最快，尤其是5月，被称为“神奇的5月”。赶紧抓住春天长个儿的黄金季，让孩子好好蹿一蹿！

长高误区，吃得多吃得壮，身高一定高！

长胖不等于长高，身高增长只有十几年的时间，但体重一生都可以改变。所以，该有的营养先来长身高才是关键。有时在饿的时候，生长激素反而分泌得多，适宜的饮食就够了，不要吃太饱。

科学助高4个知识点

1、合理的运动锻炼：研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。

如，晨起慢跑，跳起摸高、打篮球、打排球、跳跃、前后弯腰、摇动抖动身体等等都有助长高。

2、保持充足的睡眠：睡眠也是使人体长高的"营养素"。睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，有利于长高。睡眠也能够帮助孩子更好地吸收成长所需的营养物质，所以，运动与好的睡眠，这两者是缺一不可的。（生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点）

3、摄入均衡的营养：合理的营养是科学增高的基础，家长应该给孩子补充足够的蛋白质，（如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素），缺乏会引起生长发育迟缓，别错过了最佳生长时间，以后就很难追赶了哦。

4、疾病影响：也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。

科学饮食有助长高

1：饮食要均衡

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。

2：钙质要足够

钙是骨骼成长的原料。

如果不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

推荐食品含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、南瓜子等。

3：蛋白质很重要

处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

4：补充矿物质

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分。

推荐多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。

5：补充维生素--新鲜蔬果不能少

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、B、C能使宝宝具有正常的抵抗力。

6：多晒太阳

要带孩子多到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

贴心提示：孩子的三大黄金成长期，是一个连续的动态的过程，前一阶段是后一阶段生长的基础。

儿童期钙摄入不足的孩子，如果营养不良，就会影响发育期的身高增长;发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。