想要胎儿健康聪明，孕期的6吃4不吃，一定要记好了！

怀胎十月，“吃”成了准妈妈们最关心的话题之一，而能不能吃、如何吃好，也成了准妈们最想知道的问题。

孕期究竟都需要摄入哪些营养呢?哪些是不能吃?今天已为大家整理好了，赶紧收藏慢慢看吧~

孕期最主要的是：把握适量，均衡，食物多样化!

适量：不是你想吃多少就吃多少，吃太多，孕妈妈会超重，就会有一系列的并发症，吃太少吧，又会影响到胎儿的正常生长发育。

均衡：要保证各种营养的均衡摄入，荤素要搭配好。

多样化：不能因为某样东西好，合口味，就只盯着这一样东西吃。

孕期的“6吃”是指：

一、怀孕初期饮食：孕早期反应很烦人啊，一点都不想吃怎么办?

1.选择促进食欲的食物。

多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

2.选择容易消化的食物。

如粥、面包干、馒头、饼干等，可减少呕吐。

3.想吃就吃，少食多餐。

特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。

二、孕早期，要注意补充叶酸。

每天补充叶酸400-600微克，胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要，叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果类。

三、孕中晚期，要适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

除满足胎儿生长发育所需外，孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素，所以对营养素需求量增加，要增加每日进餐次数和进食量，使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿需要。

这时期要补充足量的钙，多喝虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋，吃畜禽类，孕妈妈体重增加较多的时候，尽量剔除皮和肥肉，畜肉可以优先选择牛肉，另外供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以防便秘。

四、注意补充足够的钙。

之前很多人问我怀孕啥时候补钙或者需要吃钙片，最想强调的是：补钙不要临时抱佛脚!如果不及时，不仅对准妈妈不好，也会对宝宝的骨骼和心脑血管产生长期的影响。

因为仅仅从食物来源，很难完全满足孕妇所需要的钙的摄取量，所以通常还会建议在孕中晚期，要额外补充一些钙的制剂，为了增加钙的吸收和利用，孕妈妈最好补充维生素D或者多做户外活动。

五、常吃含铁丰富的食物。

铁缺乏是妇女怀孕期常见的营养缺乏问题之一，它与重度铁缺乏时造成的缺铁性贫血一起严重威胁着孕妇和胎儿的健康，引起胎宝宝在宫内缺氧、生长发育迟缓。

动物血、肝脏和红肉中含铁量较为丰富，且吸收率较高，还要增加些富含维生素C的蔬菜和水果，如韭菜、芹菜叶、柑桔、猕猴桃、番茄、大枣以及其他各种新鲜蔬菜等，最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率，或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

六、每周摄入1-2次含碘丰富的海产品

缺碘主要影响胎儿大脑发育，会直接造成幼儿智力低下，产出呆傻儿，宝宝出生后无论是头围、身高还是体重都难以达标，特别是女宝宝，受到的侵害更为严重。

海藻类食物如海带、紫菜、裙带菜等，含碘量高，孕妈咪每周吃50克，能有效补碘，但不宜经常大量食用，以下食物在同类中含碘排名靠前，是孕妈咪补碘的选择：海虹、干贝、虾皮、虾米、豆腐干、开心果、鹌鹑蛋、火鸡腿、牛腱、奶、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃等。

孕期的“4不吃”是指：

1.螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对咱们孕妈不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用;

2.甲鱼：虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强;

3.薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利，药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能;

4.马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利，实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。

另外有饮酒习惯的孕妈妈，最好在孕期暂时先忍一忍，酒精容易引起流产，早产和胎儿畸形，同样也要注意二手烟的危害。

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